[:ru]
Что мы чувствуем в жару? Упадок сил и недомогание. Комфортной считается температура 24-28 градусов.
Но если столбик уличного термометра подбирается к отметке +40, то все наши органы и системы работают с перегрузкой, самочувствие ухудшается. Появляются одышка, отеки, слабость во всем теле, учащается сердцебиение.
Жара — это стресс для организма. Сгущается кровь, все органы ощущают дефицит кислорода. Ухудшаются очистные функции организма. И одновременно с этим солнечная активность повышает выработку некоторых гормонов (например, серотонина). А переизбыток возбуждающих гормонов вызывает агрессию и раздражение. Особенно сильно жара действует на людей, которые уже имеют вегето-сосудистые и эндокринные заболевания. Наш организм умеет приспосабливаться, но часто мы ему сами мешаем. Например, чтобы понизить уровень агрессии, нервозности в жару, достаточно уменьшить употребление алкоголя, кофе, чая. Ведь его привычная доза для обезвоженного организма может стать критической. Другая распространенная глупость — использование антиперспирантов. Из-за них пот не выходит наружу. А это настоящее насилие над эндокринной системой. Ведь когда организм потеет, он от этого
охлаждается. Стоит уменьшить потоотделение — и измученный жарой организм терпит дополнительные трудности.
Что нуждается в защите:
Сосуды. Повышение артериального давления — первая проблема, которая возникает в жару. Ведь организм быстро обезвоживается, отчего сгущается кровь и ей труднее двигаться по сосудам. В результате вялой работы сосудистой системы повышается артериальное давление. Больше пейте: подкисленную или слегка подсоленную воду. Подойдут зеленый чай или отвар шиповника.
Головной мозг. Головокружение, подташнивание, заторможенность мыслей — закономерные явления в жару. Виновато в этом плохое снабжение мозга кислородом. Всегда имейте при себе пузырек жидкости с тонизирующим острым запахом (нашатырный спирт, ароматическое масло эвкалипта или лимона). А восстановить мозговое кровообращение поможет массаж воротниковой зоны. Попросите кого-то вам помочь: положить ладони на плечи и большими пальцами рук разминать кожу по обе стороны от позвоночника.
Легкие. Частый спутник жары — одышка. Ведь чем выше температура воздуха, тем ниже его влажность, значит, нарастает концентрация пыли в воздухе и дышать становится труднее. Кроме того, в жару понижается атмосферное давление и в воздухе уменьшается содержание кислорода, поэтому вдохи приходится делать чаще для полноценного насыщения крови кислородом. Здесь поможет дыхательная гимнастика: полезно на выдохе рывками произносить звуки «хи-ха-хо». Заниматься надо 2-3 раза в день. Или: встаньте, ноги — на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу ладонями вверх, пальцы раздвиньте. На вдохе отведите одну руку с поворотом корпуса максимально назад. На выдохе верните рывком корпус в исходное положение, при этом пальцы сожмите в кулак, а руку направьте к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение и сделайте такое же упражнение для второй руки. И так — 10 раз.
Почки. Практически всех преследуют отеки рук и ног. Ведь почки работают менее интенсивно. Поэтому следите, чтобы организм не только насыщался достаточным количеством воды, но и интенсивно потел. Это улучшает терморегуляцию и способствует дополнительной очистке.
Уменьшите в рационе долю мясных продуктов. От них кровь «закисляется» и становится более вязкой, что усложняет работу почек. Больше ешьте свежих овощей и фруктов.
Щитовидная железа. Она перегоняет всю кровь организма через себя за 17 минут. И в это время насыщает ее необходимыми гормонами. Если процесс замедляется, то нарушается обмен веществ. А значит, увеличивается риск возникновения синуситов, гайморитов, сахарного диабета и других заболеваний. Хорошо прикладывать на область щитовидной железы салфетку, смоченную в холодной воде. Или просто время от времени протирать шею кусочком льда.
Сердце. В знойную погоду нередко бывает учащенное сердцебиение: из-за сгущения крови органу труднее перекачивать кровь. Старайтесь снизить физическую нагрузку, не выходите на улицу без надобности в самое пекло — с 12 до 17 часов. И если имеете проблемы в работе сердца, строго следите за своевременным приемом назначенных кардиологом лекарств.
Берегись теплового удара! Он возникает при перегреве организма из-за продолжительного воздействия высокой температуры. Обычно организм генерирует тепло, которое рассеивается путем теплового излучения и выделения пота. Если же организм не успевает тратить тепло, наступает перегрев. Особенно важно следить за балансом тепловой энергии детям и пожилым людям, у которых неустойчивая система терморегуляции организма. А если организм испытывает и дефицит воды, то перегрева не избежать…
Защищаемся от перегрева:
Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами (не более 20 минут). Защищайте голову головным убором, а глаза — козырьками и очками от солнца. Носите свободную светлую одежду из натуральных материалов (хлопок, шелк, лен).
На пляже плавайте через каждые полчаса. В первой половине дня купание заканчивайте не позднее половины одиннадцатого, а во второй — не выходите на пляж раньше 16 часов. Не спите под солнцем. Пользуйтесь теневыми навесами. Старайтесь укрыться от полуденного солнца в тени парков. Очень полезно «солнечное кружево»: когда солнечные лучи проходят через листву. Откажитесь от пешеходных экскурсий в период с 10 до 16 часов. А массовые мероприятия (спортивные или развлекательные) посещайте до 10 утра или после 16 часов. И пейте не менее 2 л воды в день, но не холодной.
http://www.shans.com.ua/?m=nr&in=382&ir=16
[:]
