Дипломная работа. Развития физических и личностных качеств у студентов первых курсов нефизкультурных специальностей

Содержание

1.ВВЕДЕНИЕ                                                                                                          

 

Глава I. Литературный обзор                                                                        

 

1.1 О развитии физической подготовленности школьников

(история вопроса).

1.2 Проблемы научно-методического обеспечения

физического воспитания студентов вуза.                                              

1.3 Физиологические и педагогические предпосылки

к нормальному уровню физической подготовленности и

здоровому образу жизни студентов вуза.                                            

I.4 Особенности физиологической оценки режима

физического воспитания студентов вуза.                                            

 

 

Выводы по первой главе                                                                    

 

Глава II. Собственные результаты исследования

 

2.1 Методические особенности исследования влияния

физических упражнений на развитие физической

 подготовленности студентов первых курсов нефизкультурных специальностей                                                                                     

2.2 Методика проведения и результаты исследования

физической подготовленности студентов первых курсов

нефизкультурных специальностей                                                     

 

 

Выводы по второй главе                                                                      

 

 Выводы и предложения                                                                       

 

 Литература                                                                                               

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанные с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт — общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности.

Не случайно все последние годы все чаще говорится о физической культуре не только как о самостоятельном социальном феномене, но и как об устойчивом качестве личности.

Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она является естественным мостиком позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека. Более того, она является самым первым и базовым видом культуры, который формируется в человеке. Физическая культура с присущим ей дуализмом может значительно влиять на состояние организма, психики, статус человека.

Исторически физическая культура складывалась прежде всего под влиянием практических потребностей общества в полноценной физической подготовке подрастающего поколения и взрослого населения к труду. Вместе с тем по мере становления систем образования и воспитания физическая культура становилась базовым фактором формирования двигательных умений и навыков.

Качественно новая стадия осмысления сущности физической культуры связывается с ее влиянием на духовную сферу человека как действенного средства интеллектуального, нравственного, эстетического воспитания.

Ведущим средством развития всех этих сторон является урок физической культуры — как основная форма физического воспитания в общеобразовательной школе. Важнейшими требованиями к современному уроку является: прикладная направленность, систематическое и комплексное воспитание двигательных качеств, формирование умений и навыков в одном или нескольких избранных видах спорта; достижение закаливающего эффекта; дифференцированное обучение юношей и девушек; формирование умений и навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями; учет индивидуальных сдвигов в физической подготовленности учащихся.

Физическая культура студентов первых курсов представлена как учебная дисциплина и важнейший базовый компонент формирования общей культуры молодежи. Оно способствует гармонизации телесно-духовного единства, обеспечивает формирование таких общечеловеческих ценностей как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство молодежи. Формирование мотивов, а затем и интересов к систематическим физическим занятиям — дело весьма сложное, требующее решения многих задач, существенно отличающихся для разного возраста первых двух десятилетий жизни.

Поэтому главная цель — разработка современных педагогических программ воспитания физической культуры человека, в основном совпадающем по времени с первым этапом возрастной эволюции его физического потенциала и интенсивном развитии всех компонентов физической культуры личности. Целевая направленность современных педагогических программ совершенно определенно утверждает необходимость формирования физической культуры личности учащихся, обосновывая тем самым философско-культорологический подход в организации учебного процесса по физическому воспитанию.

Физическое воспитание — одно из важнейших направлений деятельности школы. Оно регламентировано Уставом высшей школы. В Уставе подчеркнуто, что охрана здоровья учеников — забота всех преподавателей, независимо от того, какой предмет они ведут. Цель системы физического воспитания в вузе вытекает из общей цели системы физического воспитания общества — формирование человека, гармонично сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство. И важнейшая задача педагогической науки — как можно больше и эффективнее способствовать достижению этой цели, выявить основные проблемы, устранять возникающие трудности.

Научно-технический прогресс изменяет характер труда и образ жизни современного человека. Автоматизация производственных операций, избыток информации  поступающей по радио и телевидению привели к резкому сокращению физических нагрузок и двигательной активности в процессе профессиональной и бытовой деятельности людей. Недостаточная двигательная активность затронула и детей, а это серьезная угроза не только их здоровью, но и формированию растущего организма, его гармоническому развитию. Она неизбежно влечет за собой снижение как умственной, так и физической работоспособности.

Это еще раз говорит о том, что современные школьники нуждаются в оптимальной двигательной активности. Особенно возрастают требования к учебной и трудовой деятельности студентов, вызывающие необходимость повышать уровень физической подготовленности.

Развитие физических качеств — одна из важнейших задач физического воспитания учащихся вузов, для которых повышение общефизической подготовленности приобретает конкретный социальный смысл: подготовка к труду и службе в армии. Уровень физических качеств не только отражает развитие двигательной функции в целом, но и является одним из главных и наиболее заметных признаков физического совершенствования.

В связи с этим представляется актуальным более детальное рассмотрение изменения физической подготовленности у студентов первых курсов.           

Изучение состояния проблемы путем анализа специальной  литературы и изучения опыта ведущих учителей и преподавателей физической культуры, позволил нам выявить основные методические принципы решения данного вопроса.

 

 

 

 

Цель исследования.

Изучение динамики развития физических и личностных  качеств у студентов первых курсов  нефизкультурных специальностей посредством физических упражнений.

 

Задачи исследования.

 

1. Проследить динамику развития основных физических качеств, обеспечивающих достаточность физической подготовленности к трудовой деятельности и защите Родины.
2. Изучить влияние занятий физического воспитания на формирование навыков самостоятельных занятий физических упражнениями.
3. Разработать комплексы физических упражнений способные улучшить физические качества студентов первых курсов.

Для решения поставленных задач применялись следующие педагогические методы исследования:

1) Анализ литературных источников.

2) Метод анкетирования, наблюдения.

3) Метод тестирования

4) Метод математической обработки материала.

 

Объектом исследования является изучение круглогодичных занятий физического воспитания с целью повышения двигательной активности студентов первых курсов  нефизкультурных специальностей.

 

Предметом исследования является — определение повышения уровня физической подготовленности студентов первых курсов  нефизкультурных специальностей.

Источники исследования: законы о физической культуре, программа по физической культуре, президентские тесты, передовой педагогический опыт.

 

 

Глава I. Литературный обзор.

 

1.1. О развитии физической подготовленности школьников (история вопроса).

 

         В Древней Греции и в Древнем Риме различались типы телосложения, пригодные для того или иного вида палестрики, имелись разработанные методики развития физических качеств (поднятие груза в различных положениях туловища, бег в воде на различной глубине и т.п.).

         Огромный след в развитии медицины и влиянии физических упражнений на здоровье человека оставил величайший врач древности Гиппократ (460 – 374 г.г. до н.э.).  В вопросах анатомии человека вплоть до 15 – 16 в. в. непререкаемые авторитетом оставался древнеримский врач Гален (ок. 200 – 130 г.г. до н.э.). Следует отметить, что с именем чешского гуманиста Я.А. Каменского (1592 – 1670 г.г.)  связано становление современной педагогики как науки.

         В период новой истории, особенно в конце XIX – начале XX века, педагогические взгляды на физическое воспитание определялись новыми знаниями в области биологических наук, спортивной физиологии, биомеханики. В 1920-е г.г. возникает новое направление в физической культуре – профессионально-прикладная физическая подготовка. Конец XVIII – начало XIX в. знаменателен тем, что в физическом воспитании зарождаются количественные методы исследования, когда наблюдение, эксперимент, опросы, тестирование начинают входить в арсенал методов исследования и в физическом воспитании. Таким образом, можно уже говорить о новом этапе развития науки о физическом  воспитании – как об истинно научном.

         В России развитие научного метода неотделимо от научно-педагогической деятельности П.Ф. Лесгафта (1837 – 1909). Его имя неразрывно связано с созданием отечественной научно-обоснованной системы физического образования.

         В 1923 г. было создано издательство «Физкультура и спорт», которое до сего времени публикует новейшие экспериментальные исследования ведущих отечественных и зарубежных ученых и практиков физической культуры и спорта.

         В настоящее время целевые установки физической культуры в большей степени      переориентированы на то, что она должна быть направлена, прежде всего, на решение оздоровительных задач школьников. На современном этапе развития нашего общества требуется воспитание нового человека, в котором органически сочеталось бы духовное богатство, моральная чистота и физическое совершенство.

         Под «физическим совершенством» прежде всего понимается идеальное здоровье, гармоническое физическое развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физическая подготовленность. /11, 29/.

          Из обширного круга проблем, касающихся физического совершенствования, мы хотим более внимательно рассмотреть вопрос о физической подготовленности в процессе возрастного развития школьников. В теории физического воспитания различают общую и специальную физическую подготовку /32, 35, 37/.

         Специальная физическая подготовка связана с профессиональной или спортивной деятельностью, например футболиста; подготовка водолаза, пожарника, лыжника, гимнаста, конькобежца и т.п. /17, 38/. Общая физическая подготовка включает в себя общий уровень знаний и навыков /8, 27/. В процессе формирования двигательных умений и навыков развиваются физические качества: ловкость, скорость, выносливость, сила и др. /24, 36, 38/.

         Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие строки при наименьших затратах сил.

         Оздоровительный эффект развития и формирования основных движений  общеизвестен, т.к. в этих движениях участвуют одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствуется подвижность нервных процессов /12/.

         Знание основ возрастного развития физических качеств должно способствовать улучшению методики со школьниками. В настоящее время уже накоплены объективные данные о возрастном развитии физических качеств (Б.А. Ашмарин /1/, В.П. Богословский /5/, В.И. Бальсевич /3/ и д.р.), но еще мало исследований, посвященных развитию движений, прежде всего основных, начиная с первого класса и кончая выпускниками средней школы.

         В последние годы есть общественной мнение, что в нашей стране требуется оценивать работу по физической культуре в школе не только по «кубкам», «грамотам» и различным призам, завоеванным в спортивных соревнованиях, а оценивать постановку физического воспитания в школе по данным физической подготовленности всех учащихся, состояния их здоровья и физического развития /2, 32, 42/. Оценка здоровья и физического развития школьников не вызывает больших трудностей, т.к. в настоящее время разработан и успешно применяется ряд методик /3, 5/. Оценка же физической подготовленности школьников несколько затруднительна, т.к. данных для сравнения уровня подготовленности учеников очень мало /5, 8, 25/.

         Настоящее исследование было проведено в период с сентября 2002 года по апрель 2003 года во время проведения педагогической практики в школе № 723 Восточного округа г. Москвы.

         В процессе развития двигательных способностей человека особое место занимает разносторонняя физическая подготовленность.

Б.В. Сермеев /30/, В.М. Зациорский /14/, З.И. Кузнецова /21/ характеризуют физическую подготовленность совокупностью таких физических качеств, как сила, выносливость, быстрота, ловкость. Она в значительной степени определяется морфологическими особенностями и функциональным состоянием всего организма и отдельных его систем, и в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной систем занимающегося.

         А.Д. Николаев /28/ считает, что физическая подготовка спортсмена – это воспитание физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности, совершенствовании физического развития, укрепление и закаливание организма.

         Н.А. Лупандина /25/ подразделяет  ее на общую и специальную. Под общей физической подготовкой подразумевается разностороннее воспитание физических способностей, включая уровень знаний и навыков, основных жизненно важных, или, как говорят, прикладных естественных видов движений. Под специальной подготовкой понимается развитие физических способностей, отвечающих специфическим особенностям и требованиям избранного вида спорта.

         Б.В. Сермеев /30/, Б.А. Ашмарин /1/ так же, как и Н.А. Лупандина /25/, разделяют физическую подготовку на общую и специальную, но предлагают подразделить последнюю на две части: предварительную, направленную на построение специального «фундамента», и основную, цель которой – более широкое развитие двигательных  качеств применительно к требованиям избранного вида спорта.

         Таким образом, Б.В. Сермеев /30/ предлагает трех ступенчатость в процессе достижения наивысшего уровня физической подготовленности,  причем на первом этапе должны сочетаться специальная и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей специальной ступени на достигнутом уровне должны поддерживаться и общая физическая подготовленность и специальный «фундамент».

         Такая точка зрения согласуется с исследованиями ряда авторов прежних лет (А.Н. Крестовников /20/, Н.В. Зимкин /15/, А.В. Коробов /19/, З.И. Кузнецова /22/ и др.).

         Понятие «физическая подготовленность» и «тренированность» тесно связаны и в определенной мере характеризуют степень здоровья. Л.Б. Кофман /23/, Н.Д. Граевская /9/, В.Л. Карпман /16/ отмечают, что в процессе систематической тренировки происходит постепенное приспособление организма к нагрузкам, сопряженное с функциональной и морфологической перестройкой различных органов и систем, расширением их потенциальных возможностей.

         Физиологические сдвиги в организме в процессе систематических занятий физической культурой и спортом происходят параллельно с совершенствованием двигательных навыков, развитием физических качеств, овладением техникой и тактикой избранного вида спорта. Авторы определяют тренированность как состояние, развивающееся в организме спортсмена в результате многократного повторения физических упражнений и характеризующие его готовность к наиболее эффективной мышечной деятельности.

         Проблема изучения развития двигательных способностей школьников привлекала и привлекает многих исследователей. Одни изучали «моторную     одаренность», как бы независимую от воспитания  и обучения (Н.М. Гуревич /11/, Н. Озерецкий /29/), другие изучали «простые, жизненно необходимые движения, приобретенные в повседневной жизни». Для обследования ими предлагались «тесты», с помощью которых выявлялись умение одеться, умыться, завязать узел, вдеть нитку в иголку и т.п. (Я.В. Ермоленко /13/).

         Некоторые авторы изучали «моторную деятельность» (Р.И. Тамуриди /37/, И.М. Яблоновский /42/). По методике А.В. Ермоленко /13/ изучались: ходьба по прямой, по кругу, хватания перепрыгивания (в длину, с разбега), умение быстро встать и лечь, переноска тяжестей и др.

         И.М. Яблоновский /42/, М.В. Серебровская /36/ при изучении двигательной деятельности школьников применяли испытания по таким видам движений, которые в какой то степени отражали физическую подготовленность учащихся. Они изучали: бег, прыжки с места в длину и в высоту, метания и др. Но в различных возрастных группах в их методиках предлагались разные задания и требования: в беге – разные дистанции, в метании – предметы для метания, неодинаковое расстояние до цели и т.п. отсюда крайняя затрудненность выявление особенностей  возрастного развития оп некоторым видам движений. Однако эти работы в свое время послужили некоторым обоснованием к программе по физическому воспитанию школьников. Развитию движений у киевских школьников были посвящены работы  Р.И Тамуриди (1985 г.) /37/. Автор изучала развитие таких движений, как прыжки, метания и др. В   результате была показана по некоторым движениям возрастная динамика.

         За последние годы выполнен ряд работ физиологами (В.С. Фарфель /40/, Н.В. Зимкин /15/, В.В. Васильева /6/, З.И. Кузнецова /22/). В «Основных направлениях реформы общеобразовательной и  профессиональной школы» определены задачи и пути перестройки среднего  образования, формирование мировоззрения и высоких гражданских качеств учащихся, улучшение трудового воспитания, обучения и профессиональной ориентации. Этот документ дает конкретные направления физического совершенствования учащихся.

         Из обширного круга проблем, касающихся физического совершенствования, мы хотим более внимательно рассмотреть вопрос физической подготовленности в процессе физического воспитания школьников. В теории физического воспитания различают общую и специальную физическую подготовку. Если общая физическая подготовка включает в себя уровень знаний и умений в жизненно важных прикладных естественных, основных видах движений, то специальная физическая подготовка связана с профессиональной или спортивной деятельностью (подготовка гимнаста, лыжника, легкоатлета и т.п.).

         Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил /22/. Оздоровительный эффект развития и формирования основных движений общеизвестен, т.к. в этих движениях участвуют одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствование подвижности нервных процессов.

         Разносторонняя физическая подготовленность базируется н высоком уровне развития основных двигательных качеств (выносливости, силы, ловкости, быстроты и т.п.), которые достигаются планомерной работой на уроках физической культуры, а также в процессе внеурочной спортивно массовой работы. Человек, в отличие от  животных, не рождается на свет с готовой способностью выполнять естественные для него движения. Движения в ходьбе, беге, метаниях, прыжках, подтягивании, лазании выработались в процессе эволюции человека, в результате взаимодействия его с окружающей средой. Этим движениям человек научился в процессе жизни. Всем известно, как дети любят бегать, бросать, метать, ловить предметы, лазать.

         Физическую подготовленность школьников, как указывает З.И. Кузнецова /22/, характеризуют два показателя:

1. Степень владения техникой движений.
2. Уровень развития двигательных (физических) качеств.

Физическая подготовленность (двигательная) у учащихся совершенствуется в результате обучения на уроках, но лишь при одном условии: если учитель обучает детей правильно выполнять двигательные действия, воспитывает у них физические качества.

         Чтобы управлять учебным процессом, вовремя вносить коррективы, нужно вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. Однако этому вопросу до сего времени не уделяется должного внимания в научных исследованиях. Имеющиеся литературные данные изучения основных движений детей школьного возраста указывают на отсутствие единой апробированной методики обследования.  Обследование по различным заданиям в возрастных группах у мальчиков и девочек и в различных условиях испытаний не дает возможности выявить характерные особенности возрастно-полового развития.

         Давно уже надвигается настоятельная необходимость разработки единой методики учета развития основных движений и сбора материала, могущего послужить отправными данными для оценки физической подготовленности школьников разных возрастных групп. Некоторой попыткой создания единой системы контроля в настоящее время в общеобразовательных школах и средних специальных учебных заведениях, стало проведение испытаний в масштабах Казахстана – «Президентское тестирование», куда включены испытания по скоростному бегу, бегу на выносливость, прыжкам, подтягиваниям, наклонам. Развитие двигательных навыков и физических качеств школьников в процессе физического воспитания является основной целью в практической работе учителей физического воспитания. 

Разработка и внедрение в практику государственного физкультурно-оздоровительного и спортивного комплекса Казахстана «Президентские тесты» (далее комплекс «Президентские тесты») осуществляется в соответствии с положениями Конституции, закона «О физической культуре и спорте» (ФЗ-80 от 29 апреля 1999 года).

Внедрение комплекса «Президентские тесты» позволяет наиболее эффективно использовать средства физической культуры и спорта в повышении мотивации граждан к укреплению здоровья, формированию навыков здорового образа жизни и организации активного досуга.

Комплекс «Президентские тесты» даст возможность привлечь к занятиям физической культурой и спортом широкие слои населения, а также будет способствовать созданию преемственности физкультурно-спортивной деятельности на разных этапах жизненного пути человека.

Внедрение комплекса «Президентские тесты» является в определенной мере возрождением отечественной традиции подготовки и сдачи нормативных требований физической подготовленности населения в возрасте от 7 до 60 лет и старше. На протяжении более 70 лет в нашей стране действовала система оценки и стимулирования физической подготовленности населения, являясь в целом основой физического воспитания населения.

В разных странах мира вопросам тестирования уровня физической подготовленности, стимулирования занятий физической культурой и спортом среди различных групп населения уделяется большое внимание. В США такая система тестирования находится под патронажем Президента и проводится под названием «Президентский вызов». В Канаде, Германии, Китае, Японии и в других странах мира созданы и реализуются свои национальные системы тестирования. В странах Европы получает широкое распространение единая система тестирования – Еврофит.

Формированию единой общенациональной системы тестирования, позволяющей создать эффективный механизм стимулирования населения к занятиям физической культурой и спортом способствует: введение Правительством Российской Федерации общероссийской системы мониторинга физического состояния здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи; совместная с Минобразованием России разработка проекта федерального компонента Государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования по предмету «Физическая культура»; спортивно-оздоровительная программа «Президентские состязания», реализуемая в регионах Российской Федерации.

Идея внедрения комплекса «Президентские тесты» поддержана подавляющим большинством руководителей органов исполнительной власти субъектов в области физической культуры и спорта. Как показал опрос, проведенный Госкомспортом Казахстана, эту идею также поддерживают учителя, организаторы физкультурно-спортивного движения, ученые и широкие слои общественности.

Введение комплекса «Президентские тесты» довершает создание программной и нормативной основы отечественной системы физического воспитания населения, в которой составляющими компонентами станут мониторинг, стандарты образования, программа «Президентские состязания».

 Целью создания комплекса «Президентские тесты» является активизация физкультурно-оздоровительной и спортивной работы среди различных групп населения, повышение роли физической культуры и спорта в оздоровлении нации, отвлечение подростков и молодежи от вредных привычек, совершенствование форм и методов физического воспитания.

Основными задачами комплекса «Президентские тесты» являются:

—        повышение уровня физической подготовленности различных групп населения;

—        совершенствование нормативного и программно-методического обеспечения процесса физического воспитания;

—        повышение значимости физкультурно-спортивных занятий;

—        обеспечение преемственности процесса физического воспитания населения;

—        содействие формированию навыков здорового образа жизни среди различных социально-демографических групп населения;

—        вовлечение детей, подростков и молодежи в активные занятия спортом;

—        реализация наиболее эффективных организационных форм занятий физической культуры и спортом, в том числе и по месту жительства населения. (Рожков П.А.  /34/)

 Но так как на данном этапе «Президентские тесты» не используются, мы не будем далее затрагивать этот вопрос.

         Ряд исследователей (Н.Н. Бинчук /4/, А.П. Кашин /17/, Л.И. Гендзегольскис /7/, Х.В. Тийк /38/) указывают на недостаточность физической подготовленности у молодежи, поступившей на 1-е курсы в ВУЗы, и объясняют это тем, что в школах еще высок процент учащихся, освобожденных от занятий физической культурой без достаточных на то оснований, а организация процесса физического воспитания во многих из них находиться не на высоком уровне.  К сожалению, даже в Москве имеется ряд школ, в которых нет спортивных залов, или они находятся в таком состоянии, что дети вынуждены заниматься в коридорах, нет спортивного инвентаря и оборудования. В ряде школ нет учителей физической культуры из-за низкой оплаты труда.

 Анализ состояния физической подготовленности детей, подростков и молодёжи в различных типах учреждений образования РК по данным весеннего (май) мониторинга 2011 г. показал, что индекс физической готовности в среднем по РК составил у мальчиков 62%, у девочек – 59%. В целом уровень физической подготовленности детей и учащихся оказался на 8-11% ниже нижней границы гигиенического норматива, составляющего 70% от должного возрастно-полового уровня, что позволяет отнести обследованную популяцию к группе «риска». Среднее значение показателя индекса физической готовности в школах составило у мальчиков 67%, у девочек – 70%. Этот уровень физической подготовленности учащихся можно расценить для мальчиков как «ниже среднего», для девочек – «средний». Хотя конкретно по городу Тараз этот уровень составил и для мальчиков и для девочек 72%. Зато по области уровень ИФГ относится к одному из самых низких. Для мальчиков 58%, для девочек – 59%. /31/

         В последние годы в центре внимания исследователей, считающих необходимым дальнейшее совершенствование системы физического воспитания школьников (Э.С. Громадский /10/, Г.И. Кукушкин /24/, Н.А. Лупандина /25/) находятся вопрос совершенствования нормативных требований с целью более эффективного развития физических способностей школьников. Так А.Р. Джамаловым /12/ было проведено исследование физического состояния школьников и установлено, что наиболее эффективным  в развитии физической подготовленности является более высокий режим двигательной деятельности, достигаемой применением комплекса разнообразных средств физической культуры и спорта. Неоднократно менялась программа по физической культуре (с 1987 г. семь программ).

         В дипломной работе мы исследуем состояние физической подготовленности студентов первых курсов.

         Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям и управление развитием физических качеств человека. Когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой, обороной и иной деятельности, говорят о физической подготовке. Процесс, направленный на улучшение физической подготовленности, называют физической подготовкой. З.И. Кузнецова /22/ физическую подготовленность предлагает называть двигательной подготовленностью. Так или иначе, физическая подготовка содействует укреплению здоровья, развитию двигательных качеств и форм тела, а также расширению двигательных представлений.

         Проблема изучения развития движений школьников привлекала и привлекает многих исследователей. Одни изучали «моторную одаренность», как бы независимую от воспитания и обучения /9/. Другие изучали «простые жизненно необходимые движения, приобретенные в повседневной жизни» /30/.

         И.М. Яблоновский /42/, А.В. Серебровская /36/ при изучении двигательной деятельности школьников применяли испытания по таким видам движений, которые в какой-то степени отражали физическую подготовленность учащихся. Они изучали: прыжки с места в длину и в высоту, бег, метания и др.

         Заслуживают внимания работы, выполненные группой специалистов под руководством Г.И. Кукушкина /24/ по исследованию состояния физической подготовленности учащихся по возрастным учебным нормам.

         Исходным положением в этих исследованиях было то, что «процесс физического воспитания в школе должен быть регламентирован едиными учебными нормами». В основу программы в тесной связи с учебным материалом, по мнению авторов, должны быть положены возрастные учебные нормы, стимулирующие всестороннее и гармоническое развитие физических способностей учащихся и с определенного возраста спортивное совершенствование. В исследованиях ставилась задача сделать анализ применения учебных норм, усовершенствовать их и сделать важным условием дальнейшего улучшения учебной и внеклассной работы по физическому воспитанию учащихся.

         Разнообразие двигательных умений и навыков, полученных школьниками в процессе занятий по физической культуре в школе, направлено на повышение уровня общей физической подготовленности учащихся. Многими исследователями и повседневной жизнью подтверждается то положение, что физически подготовленный человек имеет лучшую производительность труда, высокую работоспособность. Основными показателями общей физической подготовленности   школьников были, есть и будут достижения в основных движениях. В них, как в фокусе, видно умение владеть своим телом, умение выполнять движение экономно, быстро, точно. В этих движениях выявляется уровень развития физических качеств, скорости, ловкости, силы, и др. под качеством понимается такое свойство, которое отражается в способности выполнения не одной какой-нибудь узкой задачи, а более или менее широкого круга задач, объединенных психофизической общностью. Основные движения наиболее полно вскрывают эту общность качеств. Разумеется, педагогический процесс по физическому воспитанию не ограничивается узким набором упражнений, «применимых в жизненных условиях». Чем больше двигательных условных рефлексов приобретает ученик, тем более сложные и разнообразные двигательные задачи может ставить учитель перед учениками, тем легче приобретается навык. А двигательный навык характеризуется объединением частных операций в единое целое, устранение ненужных движений, задержек, повышением точности и ритмичности движений, уменьшением времени выполнения действия в целом, строгой системностью в движениях, слаженностью различных систем организма.

            Двигательный навык позволяет экономить физические и психические силы, облегчает ориентировку в окружающей среде, освобождает сознание для своевременного осмысления действия.  У школьников средних и старших возрастов интерес к этим движениям не ослабевает в зависимости от педагогических задач, постепенно осложняющихся по годам обучения, повышаются требования к рациональным способам выполнения упражнений. Двигательная деятельность растущего и формирующегося школьника познается в развитии, где решающая роль принадлежит обучению.

         Обучение учащихся основным видам движений и совершенствование в них – одна из важнейших задач физического воспитания в школе. Требуется не только научить школьника правильным приемам движений; не менее важно достигнуть того, чтобы занимающиеся были способны быстро и ловко бегать, высоко и далеко прыгать, обучение должно быть тесно связано с достижением практических результатов. Достижения школьников в основных движениях (при правильной воспитательной работе) определяет в основном качество постановки работы по физической культуре в школе.

 

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием — динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической.

Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:· изометрическом — без изменения длины мышц; · миометрическом — уменьшается длина мышцы (в циклических движениях); · плиометрическом — увеличение длины мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.

• При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:
• максимальная изометрическая (статическая сила)
• (показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений),
• медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения.
• скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.
• «взрывная» сила — способность преодолевать сопрртивление_с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество.
• В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:
• прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу).
• амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.
• силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.

Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).

В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик — способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка.

Средства развития силы.

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:· упражнения с внешним сопротивлением; · упражнения с преодолением веса собственного тела; · изометрические упражнения.

а) Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на:

упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах

1. упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;
2. упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);

+упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

б) упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются на:

• гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
• легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и «короткие» прыжковые упражнения;

+упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)

Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий.

Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие «абсолютной», стартовой и «взрывной»‘ силы,, мощности усилия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной «абсолютной силы» «Относительная сила» это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса} тела.

С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц,

 Методы развития силовых способностей

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.

К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.

Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:· видом и характером упражнений; · величиной отягощения или сопротивления; · количеством повторения упражнений; · скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений; · темпом выполнения упражнений; · характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Метод максимальных усилии, используется в основным для воспитания силы у спортсмен. При практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90-95% от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, «пирамиды» и т. д.: с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут.

Основным методом развития силы является метод повторных усилий — повторный метод.

Важным тренировочным фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений

Метод изометрических. усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз.

«Ударный» метод применяется для развития «амортизационной» и «взрывной силы» (сгибание- разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).

Метод развития динамической силы

При быстрых движениях против относительно небольшого сопротивления проявляется скоростная сила. Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения. При использовании отягощении применяют два диапазона отягощении:

· с весом до 30% от максимального веса (который может поднять спортсмен);

· с весом от 30 до70% от максимума.

Упражнения применяют повторно в различных вариациях (2-3 серии по 2-3 подхода с интервалом отдыха между подходами 3-4 минуты, а между сериями — 6-8 минут.)

Прыжковые упражнения в любом варианте должны выполняться с установкой на быстроту отталкивания, а не на мощность прыжка.

 Метод развития силовой выносливости

Силовая выносливость — это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость — сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата.

Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Ocновной метод развития силовой выносливости — метод повторных усилий.

Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон — мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания)- положительно влияет на развитие силы.

Методики развития силы у мужчин и женщин совпадает в общих чертах, но уровень силы женщин составляет 60-70% от мужской.

Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особенностями организма и объективными различиями между мужчиной и женщиной:

· женщины в среднем меньше и легче мужчин;

· гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;

· доля мышц в общей массе тела 30-35%;

· центр массы тела находится ниже у женщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги;

· у женщин характерным является увеличение жировых отложений на бёдрах и ягодицах («груша»), у мужчин на животе («яблоко»);

· женщины имеют более высокий болевой порог («терпеливы»)

Силовая тренировка улучшает здоровье, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру.

Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигают максимума уже в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17-18 годам.

 

 

1.2 Проблема научно-методического обеспечения физического воспитания студентов вуза.

 

Стратегически социально важная цель физического воспитания подрастающего поколения — обеспечение высокого уровня здоровья, умственной и физической работоспособности учащихся, подготовка их к высокопроизводительному труду и эффективному выполнению воинского долга, формирование у них необходимых знаний, умений, навыков и устойчивой потребности в физической закалке, систематической тренировке, как ее сформулировал главный редактор журнала “Теория и практика физической культуры” профессор В.К. Бальсевич, сегодня не достигнута, и это признается всеми: специалистами в области медицины, физиологии, гигиены, физической культуры. Причины такого положения дел самые разные. В настоящее время внеурочными формами занятий физической культурой и спортом охвачено в разных регионах страны от 20 до 60%  школьников. Более широкому охвату молодежи такими занятиями мешают существенные изъяны в учебно-материальной базе; 40% школ страны не имеют простейших спортивных залов, примерно 50% сельских школ не располагают комплексными спортивными площадками. Большие трудности детские учебно-воспитательные учреждения испытывают в приобретении спортивного оборудования и инвентаря. Низка физкультурная грамотность руководителей школ, учителей общеобразовательных предметов, родителей учащихся. Очень плохо ведется просветительная работа среди детей молодежи, направленная на здоровый образ жизни. По сути дела отсутствуют разработанные критерии оценки деятельности школ по показателям состояния здоровья, физической подготовленности и образованности учащихся. Не введены моральные и материальные стимулы деятельности руководителей школ и учителей, достигших высоких результатов в физическом воспитании детей. Существенные недостатки присущи подготовке педагогических кадров. Слабо внедряется передовой педагогический опыт. Недостаточное внимание спортивно-массовой работе с молодежью уделяют общественные организации. Многие спортивные мероприятия не отличаются подлинной массовостью.

Однако самая главная причина недостаточного решения задач физического воспитания студентов заключается по-видимому в том, что в нашем обществе не сформулирована культура здоровья, подлинная физическая культура. Это породило, в частности, остаточный принцип финансирования массовой физической культуры, небрежное отношение населения к своему здоровью, физической закалке. Здоровье и физическая культура как следствие не стали приоритетным направлением работы учебно-воспитательных учреждений.

Несложно увидеть, что многие причины неудовлетворительного состояния физического воспитания учащихся не связаны напрямую с его научно-методическим обеспечением, а кроются в системе народного образования. В то же время зачастую в вину научным работникам, преподавателям педагогических вузов, где ведутся исследования по физическому воспитанию учащихся школ ставятся даже те недостатки, против которых они выступали и которые пытались предупредить. Хотя, конечно, за неудовлетворительную постановку физического воспитания учащихся ученые должны нести свою долю ответственности вместе с работниками Министерства науки и образования, которые определяют сейчас вопросы научно-методического обеспечения физического воспитания.

Что же удалось сделать на сегодня педагогической науке?

Разработана система физического воспитания в школе, включающая в себя урочные, внеклассные и внешкольные занятия по физической культуре и различным видам спорта, в том числе народным и военно-прикладным. Раскрыты принципы занятий спортом по месту жительства, самостоятельных занятий, способных удовлетворить разнообразные интересы подростов и молодежи, воспитать всесторонне развитого человека. Предложено, и во многих местах внедрено новое спортивное оборудование и тренажеры. Выпущены методические пособия для учителей физической культуры, подготовлены научно-методические разработки по различным вопросам физического воспитания школьников. Разработана и внедрена в действие комплексная программа физического воспитания учащихся 1- 9 классов.

Ежемесячно ученые страны делятся результатами своих исследований в журнале “Физическая культура в школе”. В этих публикациях учитель может найти ответы на многие злободневные вопросы физической культуры. Например за 40 лет существования журнала только по вопросам развития разнообразных координационных способностей (ориентация в пространстве, ритм, быстрота перестройки двигательной деятельности, способность к соединению отдельных движений в целостную, двигательную комбинацию, быстрота и точность, сложность двигательных реакций) опубликовано более 150 работ. Одно приведение их в систему — богатейший материал, как для осмысления, так и для практического воплощения. Таким же образом можно систематизировать публикации журнала по развитию других двигательных способностей человека, методике обучения двигательным действиям, организации внеклассной работы по физической культуре и т. п.

 Кроме того в каждой союзной республике издаются разнообразные научно-методические материалы, число которых едва ли уже поддается точному учету.

Таким образом, нельзя сказать, что по вопросам научно-методического обеспечения физическое воспитание учащихся ученые ничего не делают. Но одновременно, к сожалению, нельзя утверждать, что современный уровень этого обеспечения соответствует требованиям сегодняшнего дня.

Что же надо предпринять? Прежде всего на наш взгляд, необходимо разработать научно обоснованную концепцию управления развитием физического потенциала студентов вузов. Есть ли сейчас у нас такая концепция, выступающая как закон для всей деятельности школы по организации физического воспитания подростков, юношества. Такой концепции у нас пока нет, а те которые имеются, не обеспечивают должного уровня физической культуры учащихся.

Одна из наиболее общепринятых идей состоит в том, чтобы повысить эффективность физической подготовки можно путем увеличения времени на уроки, которые дополнялись бы домашними заданиями, физкультурно-оздоровительными мероприятиями в режиме дня, массовыми спортивными мероприятиями, занятиями в спортивных секциях и т. д. Прочтем, что пишет по этому поводу уже упомянутый нами ранее  профессор В.К. Бальсевич: “Опыт первых лет работы в условиях школьной реформы в целом показал бесперспективность такого пути повышения физкультурного потенциала всей массы школьников. Лишь в некоторых передовых школах сверх усилиями энтузиастов удалось добиться повышения объема физической активности школьников на основе использования тренажеров и другого нестандартного оборудования и жесткой “дисциплины рекреации”, то есть принудительного активного отдыха на сорока пятиминутных подвижных переменах…  Такие тотальные физкультурные мобилизации способны лишь оттолкнуть “детей от подлинной физической культуры.”

“Не случайно, по видимому, пишет ученый далее, произошло заметное снижение физкультурной и спортивной активности школьников в последние годы на 16%. Реализация этой идеи на практике отражает, в сущности, все тот же печальной памяти экстенсивный подход: больше часов на физкультуру, выше плотность занятий, больше часов на внеклассные занятия, больше занимающихся в спортивных секциях и т. д. Но поскольку эти благие пожелания не подкреплялись серьезными организационно-методическими улучшениями в деятельности школы, в кадровой политике и в материальном обеспечении, они лишь сотрясли воздух, создавая в то же время опасную видимость бурной активности.

Другой, весьма популярной концептуальной идеей в области физического воспитания является нацеленность административных органов, ученых и учителей не на формирование физической культуры в целом, а только на одну из ее составляющих — на физическую подготовленность. Нельзя не видеть односторонности такого подхода. По сути говоря, он приводит к развитию физических качеств ради самих же качеств: силы ради силы, выносливости ради повышения выносливости. Но ведь еще П. Ф. Лесгафт и его последователи писали о том, что нам  не нужна сила ради силы. Гораздо важнее иметь сформированное умение рационально пользоваться этой силой в различных условиях. К тому же такой путь в конечном счете не способен выработать у старшеклассников устойчивую потребность в физических упражнениях и не позволяет подготовить молодежь к высокопроизводительному труду и защите Родины.

Высказывается также идея, что решить проблему неудовлетворительного состояния физической подготовленности и здоровья школьников можно на базе какого-либо одного вида спорта. не называя всех отрицательных последствий такой ориентации, раскроем только одно. Представим, что учитель идеально знает свой (предмет) вид спорта и может увлечь им воспитанников. Но как быть с таким фактом как большая миграция учителей физической культуры по стране? Он вызывает массу вопросов, в частности подготовки учителя в вузе и его перехода из одной школы в другую, где в основе физического воспитания лежат другие виды спорта. Нельзя не видеть также, что подобный подход в итоге ведет в подготовке учащихся к узкой координационной базе, весьма ограниченному объему осваиваемых двигательных действий и не обеспечивает решение основной задачи физического воспитания в школе.

Не будем останавливаться на других концептуальных идеях физического воспитания учащихся, но подчеркнем, что от правильно разработанной концепции во многом зависят стратегия всего фронта дальнейших исследований, научно-методическое обеспечение вопросов физической культуры, проблемы подготовки и переподготовки кадров в информационном отношении.

На наш взгляд, концепция физического воспитания учащихся старших классов должна быть прежде всего тесно увязана со всеми остальными составляющими общей культуры личности. В концепции должны быть четко определены роль и место физической культуры и спорта в общей проблематике воспитания молодежи в связи с комплексом задач социально-экономического развития страны на современном этапе. Физическое воспитание учащихся необходимо увязать с современностью образа жизни современного человека.

В концепции необходимо заложить мысль, что решающий аспект физического воспитания старшеклассников — это целенаправленное формирование и закрепление осознанной основанной на глубоких знаниях и убеждениях мотивации физической закалки, устойчивой привычки постоянно заботиться о своем физическом здоровье, работоспособности, привитие навыков организации режима повседневной физической активности.

Систематическая физическая активность является в свою очередь, основой трудового воспитания.

Культура отношения к своему здоровью и уровню физической подготовленности, как составная часть общей культуры личности, определяет во многом ее социальный и нравственный статус. В концепции должны быть с учетом современных научных данных отражены дифференциация содержания, объем и интенсивность физических нагрузок учащихся в связи с их биологическим возрастом, полом, индивидуальными различиями в двигательных способностях.

Научные исследования показывают, что реализовать стратегическую цель физического воспитания учащихся нельзя в условиях двух  традиционных школьных уроков. По мнению многих специалистов, требуется не менее трех раз в неделю проводить обязательные физкультурные занятия и один теоретический урок, на котором школьники изучали бы доступные им основы физиологии движений и биомеханики, гигиену физической активности и закаливания. историю физической культуры и спорта, психологию физического воспитания, познавали бы роль физической культуры в формировании здорового образа жизни человека, основы организации физического воспитания в семье.

За последние 50 лет по проблемам физического воспитания школьников в республиках бывшего СССР выполнено примерно 500 диссертаций, что составляет около 10% научных работ, защищенных по проблемам физической культуры и спорта. Однако наука о физическом воспитании школьников, к сожалению, развивалась вне какого-либо перспективного плана, подчас стихийно, в зависимости от научных интересов руководителей диссертаций, административных указаний со стороны различных инстанций. Потребности общеобразовательной школы, социальные условия учитывались отнюдь не всегда. В результате накоплен большой, но разрозненный научно-исследовательский материал, который даже сегодня очень трудно объединить в целостные методики преподавания физической культуры в школе.

К тому же, многие проблемы фактически не исследованы. К их числу можно отнести разработку базового уровня знаний, двигательных умений, навыков и способностей учащихся разного возраста; обоснование медико-биологических критериев состояния здоровья и совершенствование методики врачебных наблюдений; определение оптимальных нагрузок в занятиях физической культурой; совершенствование подготовки к сдаче президентских тестов; воспитание всесторонне развитого человека средствами физической культуры и спорта в условиях общеобразовательной школы; применение ЭВМ в физическом воспитании и др.

Налицо явный разрыв между познанием закономерностей физического воспитания школьников в таких науках, как педагогика, психология, биология и в технических науках. Нет совпадения разработанности вопросов физического воспитания в науке с тем, как освещены эти вопросы в учебно-методической литературе и известны практике. Почти полностью отсутствуют серьезные научные монографии по физической культуре учащихся.

В этой связи думается, что Министерством науки и образования Казахстана совместно с Минздравом необходимо разработать целенаправленную систему планирования тематики диссертаций, учитывая разработанность научных исследований по вопросам физического воспитания школьников в различных отраслях знаний, значительность этих проблем для практики, отражение данных исследований в методических изданиях. Следует выявить и представить к обсуждению актуальные для теории и практики физического воспитания школьников проблемы, по которым необходимы новые научно-теоретические и методические знания. Очень важно предусмотреть существенное увеличение фундаментальных исследований по вопросам физической культуры, ликвидировать разрыв между познанием закономерностей физического воспитания школьников в философских, педагогических, биологических, психологических и технических науках.

Изменений требует и сам процесс научных исследований. Они обязательно должны базироваться на реальной деятельности и учителя, и учащихся, на насущных запросах общеобразовательной школы. Необходимо полностью отказаться от диссертационных работ по проблемам, не нуждающихся зачастую ни в каких специальных исследованиях. И конечно же научные исследования в области физической культуры школьников должны предварять принятие ответственных решений органами народного образования, Министерством спорта и туризма Казахстана, и другими организациями. Различные директивные документы, инструкции, программы, концепции перестройки физического воспитания надо принимать лишь после серьезной экспериментальной проверки, научной экспертизы широкого обсуждения общественностью. В свою очередь, качественным показателям достижений каждого ученого должна стать степень внедрения предложенной им теории в практику.

Ответственная задача ученых — создание системы изучения и распространения передового, новаторского опыта накопленного в странах ближнего и дальнего зарубежья. Сейчас же , к сожалению, педагогическая наука подчас слишком далека от школьных спортивных залов и площадок, передовой опыт изучается слабо, без системно. Что же касается опыта зарубежных стран, то очень часто ведущие научные сотрудники не имеют возможности его изучать. И в результате почти ничего не знают о нем и практические работники школ.

 Важным условием кардинальной перестройки науки о физическом воспитании школьников является ее включение в комплексное человеко-знание, это предполагает развертывание полидисциплинарных исследований, синтез отдельных пока еще разрозненных знаний в различных областях науки, об одном и том же объекте изучения.

Для достижения прогресса в исследованиях по физической культуре учащихся старших классов, координации научных исследований необходимо, на наш взгляд, иметь в системе “Физическое воспитание и здоровье”, — творческий союз ученых, практиков, организаторов науки и образования, педагогической общественности.

Деятельность научных учреждений должна строиться на основе полной организационной, юридической и финансовой самостоятельности как в рамках общегосударственных проектов и программ, так и в сфере инициативных хозрасчетных работ.

Внедрение и своевременное использование результатов научных исследований в учебно-воспитательной практике во многом будут зависеть от существенного повышения у практических работников интереса к теоретическим вопросам физического воспитания учащихся, исследовательской работе с ними. Школа нуждается в новом типе педагога — учителе-исследователе, активном участнике научного поиска. При этом педагогическая наука вправе ожидать от органов народного образования понимания важности научных исследований и использования их результатов в практике. В этой связи требуется перестроить работу в вузах, предусмотреть материальные и моральные стимулы для учителей, ориентирующихся на проведение и внедрение результатов научно-исследовательской работы в непосредственную практику.

Представляется целесообразным также в рамках Республиканского центра “Физическое воспитание и здоровье” создать специализированную службу внедрения результатов научных исследований, которая должна функционировать на республиканском, областном и районных уровнях.

Требует перестройки подготовка научных специалистов таким образом, чтобы молодые кандидаты наук получили широкие и разносторонние знания, включая междисциплинарные, чтобы они были в состоянии самостоятельно организовать фундаментальные исследования, намечать новые перспективные научные направления. Нужно, видимо, перестроить и деятельность преподавателей высших учебных заведений в сторону увеличения времени на научную работу. Одновременно с этим желательно увеличить ассигнования на проведение научных исследований в педагогических и физкультурных вузах.

 

 

 

 

1.3. Физиологические и педагогические предпосылки к нормальному уровню физической подготовленности и здоровому образу жизни студентов вуза.

 

Обоснование рационального двигательного режима для детей, специализирующихся в спорте является одной из наиболее сложных проблем современной возрастной физиологии спорта. Данные, «Манифеста о спорте», отведенные для занятий физическими упражнениями в школе не соответствуют реальным условиям наших об­щеобразовательных школ и не могут быть реализованы. Но и при самых благоприятных условиях сочетания обязательных и физкультурных занятий по физическому воспитанию общеобразовательная школа не в состоянии обеспечить необходимые объемы двигательной активности уча­щихся, которые возможны в условиях ДЮСШ.

Как позывает анализ физических нагрузок, применяемых в зависи­мости от специализации и возраста, занимающихся в ДЮСШ, их не­дельная тренировочная работа составляет до 20 часов.

Эти нормы значительно превышают недельную нагрузку учащихся общеобразовательных школ, не специализирующихся в спорте. В пер­вом случае речь может идти только об организации нагрузок, тогда как во втором — только о средствах и методах рационального увеличения двигательной активности детей.

Как показывают специальные исследования, резкое увеличение двигательной активности учащихся (до 30 и более часов в неделю) при среднесуточном числе локомоций, превышающих 30 тысяч шагов, яв­ляется запредельным. Такая двигательная активность для учащихся превосходит эволюционно приобретенную биологическую потребность человека в движениях. Вместе с тем, количество локомоций в диапазоне около 10 тысяч шагов является явно недостаточным. При таком числе локомоций в суточном двигательном режиме человека создается дефи­цит двигательной активности, составляющий от 50 до 70%.

Как избыток, так и недостаток двигательной активности учащихся отражаются, прежде всего, на деятельности сердечно-сосудистой системы. Даже незначительное время отсутствия полной двигательной активности у нетренированных людей (до 7-8 суток) ухудшает сократимость скелетных мышц, изменяет физико-химические свойства мышеч­ных белков. За это время из костной ткани вымывается кальций. При этом снижается реакция организма к факторам среды — перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода и др.

У тренированных людей эти расстройства проявляются слабее. Гиподинамия у них приводит к расстройству, прежде всего, сложно коор­динационных двигательных действий. Весьма пагубна гиподинамия для детей. При недостаточном ее объеме, дети не только отстают в разви­тии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения в опор­но-двигательной функции и осанке.

Достаточно большим количеством работ отечественных и зарубеж­ных авторов показано, что совершенствование качества двигательной деятельности, прогрессивный рост спортивных результатов возможны только при максимальном и высоком уровне двигательной активности. Оптимальный уровень двигательной активности сопровождается преимущественным развитием качеств, сопровождающих и обеспечиваю­щих успех в избранной спортивной деятельности. В то же время недо­статочный или минимальный уровень двигательной активности сопровождается дисгармонией основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, др.). Чрезмерные физические нагрузки ведут к перенапряжению сердца.

На развитие физических качеств оптимальное влияние оказывает высокий уровень двигательной активности, являясь двигательным базисом человека. При высоком его уровне повышается резистентность организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды перегреванию, охлаждению, действию ускорений и перегрузок. При этом, физическое развитие носит гармоничный характер и, как правило, соответствует средним возрастным нормам учащихся.

При планировании физических нагрузок следует исходить, прежде всего, из оптимальных индивидуальных норм, которые обеспечивали бы разностороннее, гармоническое развитие ребенка, а не из потребного форсированного роста спортивных результатов. В то же время очевидно и другое, что нормы двигательной активности, способствующие сохранению высокой физической и умственной работоспособности уча­щихся, недостаточны для прогрессивного роста спортивного результата учащихся детских и юношеских школ.

Физиологический эффект от школьного урока физической культу­ры на организм занимающегося, зависит от его задач и характера учебной работы. При этом величина физической нагрузки для учащихся может быть значительно ниже величин оптимально допустимых. Степень таких уроков на организм занимающихся в целом и на вегетатив­ные функции невелика. Однако, на уроках общей физической подготовки и на занятиях спортивных секций школьного коллектива физической культуры нагрузка может значительно увеличиваться и достигать должных научно-обоснованных норм двигательной активности.

Как уже отмечалось ранее, разные возрастные периоды для школьников также различны и задачи физического воспитания, неодинаковы средства и методы их решения. В младшем школьном возрасте начинается приобщение детей к систематическим занятиям физическими упражнениями, поэтому физиологическим особенностям растущего организма ребенка должно уделяться особое внимание.

Замечено, например, что увеличение размеров тела у детей и под­ростков происходит неравномерно (гетерохронно). Рост и развитие происходят тем интенсивней, чем моложе ребенок.

Наибольшее увеличение массы тела у школьников отмечается в те же возрастные периоды, что и повышение роста. При этом увеличение массы тела обуславливает развитие мышечной массы и внутренних ор­ганов. Опорно-двигательный аппарат формируется постепенно. Например, окостенение фаланг пальцев завершается к 9-11 годам, костей запястья — к 10-13 годам, а формирование трубчатых костей — лишь к 15-25 годам.

Оптимальный объем физических упражнений благоприятно воздействует на развитие костного аппарата. Но если подросток выполняет неадекватную его возрасту физическую нагрузку, то может происходить преждевременное окостенение и прекращение роста трубчатых костей организма. Мышечно-связочный аппарат у детей и подростков обладает хорошей эластичностью. У них наибольшая гибкость в сравнении со взрослыми и более старшими учащимися. В этих возрастных группах скелетные мышцы развиваются пропорционально увеличению размеров тела, а мышечная масса опережает развитие силы. Отставание в развитии силы, при этом, обусловлено не физиологическим ее поперечником, а способностью включения мень­шего числа функциональных двигательных единиц в работу. Поэтому школьники младшего и среднего возраста не могут выполнять значительную мышечную силовую нагрузку. Развитие силовых возможностей человека заканчивается лишь к 20-25 годам. Однако, максимальная сила кистей рук у школьников-спортсменов может быть достаточно высокой и по своим показателям приближаться к уровню взрослых.

У младших школьников достаточно высокая возбудимость мышц. Это может являться основой для развития качества быстроты, которое без специальной тренировки заканчивается уже к 13-14 годам.

Базовое физическое качество выносливость развивается несколько позднее нежели скоростные качества. Вместе с тем, при соответствующей тренировке, показатели скоростной выносливости могут быть достаточно высокими и в подростковом возрасте.

В центральной нервной системе процессы возбуждения и торможе­ния у детей обладают небольшой силой, но достаточной уравновешен­ностью. Сила нервных процессов и работоспособность нервных клеток с возрастом повышаются. У младших школьников процессы возбуждения обычно, как правило, преобладают над процессами торможения, поэтому в начале обучения их, например, элемента техники, происхо­дит достаточно широкая иррадиация возбуждения. Способность к раз­витию торможения в центральной нервной системе с возрастом повышается. Преобладание возбудительных процессов у детей и подростков четче выражается в предстартовом состоянии. Школьники способны быстро усваивать новые движения, чему в известной мере способствует высокая пластичность центральной нервной системы, созданием пред­посылок к формированию условно-рефлекторных связей. Следовательно, обучение спортивной технике следует начинать уже в младшем школьном возрасте.

Органы кровообращения школьников также имеют свои отличи­тельные особенности. Так, например, размеры и вес сердца увеличиваются параллельно с размерами и массой тела. Физические упражнения способствуют развитию сердечной мышцы. Однако объем и интенсивность тренировочных нагрузок при этом должны быть адекватными возможностям организма занимающихся. Применение же больших на­грузок может сопровождаться чрезмерной гипертрофией сердечной мышцы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, по мере развития организма ребенка уменьшается, а систолический и минутный объемы крови возрастают. Уже к 15-16 годам жизни эти показатели становятся такими же, как и у взрослых. У детей, занимающихся спортом и систематически физическими упражнениями минутный объем крови уве­личивается медленнее, чем у не занимающихся. Это объясняется экономизацией окислительных процессов в тканях организма ребенка при заняти­ях физическими упражнениями.

Артериальное давление у школьников с возрастом повышается, причем у занимающихся спортом, активно и систематически физическими упражнениями быстрее, чем у не занимающихся ими.

При выполнении одинаковой (стандартной) мышечной работы частота сердечных сокращений в большей степени увеличивается у младших школьников, в сравнении с более старшими, а восстановление это­го показателя у них происходит медленнее. Ухудшение сосудистых ре­акций у подростков отмечается лишь тогда, когда они систематически не занимаются физическими упражнениями. У школьников-спортсменов и занимающихся физическими упражнениями систематически, эффективность сосудистых реакций с возрастом, а, следовательно, и с улучшением адап­тивных способностей организма к мышечной деятельности увеличивается. Это играет существенную роль в повышении работоспособности, так как сосудистые реакции обеспечивают рабочую гиперемию мышц.

У старших школьников и студентов вуза увеличение грудной полости и развитие дыхательных мышц способствует повышению общей и жизненной емкости легких. Потребление кислорода, легочная вентиляция в состоянии покоя увеличиваются с возрастом, параллельно с ростом общей массы тела и развитием скелетной мускулатуры школьников. Частота дыхания с возрастом уменьшается, легочная же вентиляция увеличивается, обеспечивая при этом более углубленное дыхание. При выполнении упражнений предельной мощности, когда показатель потребления кислорода становится равным максимальной величине (МПК), у 17-ти летних потребление кислорода повышается до 5 л/мин и более. У 13-ти летних школьников этот показатель не превышает в среднем — 2,5-л/мин. При больших физических нагрузках (особенно при динамической циклической работе субмаксимальной и умеренной мощности) решающим является не только аэробная, но и анаэробная производительность, т.е. способность выполнять работу при недостаточном снабжении орга­низма занимающегося кислородом. Оценивать эту способность можно по произвольной задержке дыхания. При этом нужно иметь в виду то, что чем дольше человек способен задержать дыхание, тем лучше адапти­рованы ткани его организма к недостатку кислорода. При этом, показатель задержки дыхания у детей ниже в сравнении со взрослыми, а, следовательно, ткани их организма меньше приспособлены к деятельности его при понижении кислорода в крови.

У школьников, в сравнении со взрослыми, отмечается более высо­кий обмен веществ и энергии, что является одной из главных особенностей бурно растущего организма. Основной обмен (расход энергии в состоянии покоя) идет тем интенсивнее, чем моложе организм ребенка. Нормальное физическое развитие школьника предполагается тогда, когда процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции. Поэтому питание его должно быть достаточным по калорийности и полноценным по содержанию необходимых питательных веществ, которые содержат компоненты белковой пищи, т.к. белки являются основным пластическим материалом, строящим ткани организма ребенка.

Процесс управления физическими движениями школьника обуслов­лен сложной деятельностью отделов головного мозга. При этом созревание нервных клеток, которые участвуют в управлении движениями, заканчивается к 13-14 годам. С этого возраста движения у школьников могут быть такими же хорошо координированными, как и у взрослых. Поэтому у подростков появляется реальная возможность по освоению достаточно сложной спортивной техники, как и у взрослых. Вместе с тем, проприорецептивная чувствительность (точная информация об особенностях работы мышц) полностью формируется к 13-14 годам. Поэтому подростки могут достаточно точно оценивать свои движения при выполнении физических упражнений, что весьма важно при всех видах тренировочной работы.

По мере развития и совершенствования двигательного анализатора (системы проприорецепторов мышц, связок, сухожилий, суставных сумок, а также центров, воспринимающих проприоцептивные импульсы) у школьников совершенствуются способности к ориентации во вре­мени и пространстве. В отличии от подростков, ошибки в ориентации у школьников младших классов значительны.

Физиологические особенности детей, подростков и юношей, как отмечалось выше, должны учитываться при выборе спортивной специализации и профессиональной деятельности.

Научно-технический прогресс, экологические факторы, стресс, климато-географические особенности, социально-экономические и политические преобразования являются факторами существенно влияющими на психо-эмоциональное состояние человека, его здоровье и физическую и умственную работоспособность.

В ряде передовых стран мира имидж физического благосостояния человека достаточно высок (США, Германия, Китай и др.). В России декларации о здоровом образе жизни чаще всего остаются благими по­желаниями.

Как показывают исследования отечественных и зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья растущего организма детей, являются занятия массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, в том числе рекреакционной, которые не требуют больших материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоро­вье, а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении постав­ленных им в жизни целей.

Интегральный подход к физической подготовленности учащихся позволяет преподавателям физического воспитания, организаторам физкультурно-оздоровительной и спортивной работы вести индивидуальный подход к учащимся общеобразовательных учреждений с учетом возрастных физиологических и педагогических особенностей к предпосылкам их физического воспитания, о чем речь пойдет ниже.

Особенности развития школьников старшего возраста и студентов первых курсов вуза.

В старших классах общеобразовательной школы (10-11 классы), а также у студентов первых курсов базовыми видами продолжают оставаться — легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, спортивные единоборства, плавание, прикладные и зимние виды спорта. При этом продолжается работа по со­вершенствованию техники. Например в легкой атлетике — длительного и спринтерского бега, прыжков в длину и высоту с разбега, легкоатлетических метаний и др. В спортивных играх идет углубление изучения одной из игр (по выбору учащегося), где закрепляются и совершенствуются изученные ранее элементы техники и навыки (перемещений, поворотов, остановок), ловля, передача, падения, броски, а также защит­ные действия. При этом одновременно усложняется набор технико-так­тических взаимодействий в падении и защите, а также процесс разно­стороннего развития координационных и кондиционных способностей, психических процессов и воспитания нравственных и волевых качеств.

Гимнастические упражнения, включаемые в программу для студентов первых курсов, носят характер прикладности и направлены на развитие таких качеств как силы, скоростной и силовой выносливости раз­личных мышечных групп. Программный материал этой возрастной группы учащихся включает также широкий спектр упражнений на раз­витие координационных способностей и гибкости. Для студентов первых курсов, особенно девушек, арсенал гимнастических упражнений имеет большое прикладное значение, в смысле подготовки их к трудовой деятельности, а юношей к службе в Вооруженных силах страны. При соответствующих условиях в общеобразовательных школах ставится и такая задача — закрепление пройденного материала в младших классах, а также в навыках уверенного и длительного плавания в глубокой воде. Наряду с этим могут включаться элементы и прикладного плавания, а также освоения и углубления использования процедур закаливания, с целью поддержания крепкого здоровья.

Составляющие вариативной части программы по физическому воспитанию студентов первых курсов распределяют исходя из условий их проведения куда могут войти национальные виды спорта, а также единоборства, имеющие большое прикладное значение в самостоятельной жизни человека.

В смысле физиологической целесообразности построение урока по физической культуре студентов первых курсов должно быть с учетом индивидуальных особенностей индивида, которые развиты и сформированы к этому возрасту, с учетом склонности и интереса занимающегося. При этом необходимо помнить, что формирование всех органов и систем в юношеском возрасте еще не закончено.

Постепенность увеличения тренировочной нагрузки — важнейший фактор достижения положительного физиологического эффекта для растущего организма.

Степень физиологического воздействия физических упражнений на организм юноши и девушки во многом определяется двигательной (моторной) активностью (плотностью) урока. Повышение последней, увеличивает как эффективность в воспитании физических качеств, так и в обучении двигательным действиям.

Для успешной физической работоспособности юношей и девушек их оптимальной физкультурной деятельности и, в первую очередь, к динамической циклической работе субмаксимальной и умеренной мощности, большое значение имеет не только аэробная (при относительном достатке кислорода в ходе выполнения работы), но и анаэробная про­изводительность организма (способность выполнять работу при недостаточном снабжении организма кислородом).

Последнее определяется временем произвольной задержки дыхания. Окислительные реакции в тканях организма при этом продолжаются, тогда как в крови все меньше и меньше остается, кислорода. Показатель более долгой задержки дыхания у человека — проявление адаптивных механизмов организма к недостатку кислорода.

У детей и подростков время задержки дыхания меньше, чем у взрослых. Поэтому ткани их организма меньше приспособлены к деятельности при пониженном содержании в крови кислорода. Однако при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом 16-17 студенты первых курсов достигают той же способности «терпеть» кислородный долг, что и взрослые. По мере развития и взросления студентов реакции их организма на мышечную деятельность становятся все более благоприятными. Однако, следует отметить, что это касается не всех показателей функцио­нального состояния сердечно-сосудистой системы. Так, сосудистые реакции, возникающие при мышечной деятельности, благоприятнее в младшем возрасте. Ухудшение сосудистых реакций у студентов первых курсов наблюдаются лишь в случаях, когда они систематически не занимаются физическими упражнениями. У лиц, систематически занимающихся спортом, эффективность сосудистых реакций с возрастом, а следовательно, и с улучшением адаптации организма к мышечной деятельности, значительно улучшается. Этот факт играет исключительно важную роль в повышении работоспособности организма, т.к. сосудистые реакции обеспечивают рабочую гиперемию мышц.

Исследования физиологических изменений при работе предельной мощности у юных спортсменов показало, что частота сердечных сокращений возрастала значительно у более молодых, хотя они выполняли работу несколько меньшей мощности, чем более старшие школьники. Артериальное давление под влиянием такой работы, наоборот, повы­шалось значительно у более старших учащихся.

Физиологические особенности детей, подростков и юношей, как отмечалось выше, должны обязательно учитываться при подборе средств физического воспитания, выборе спортивной деятельности и дозировании тренировочных и соревновательных нагрузок.

При выборе арсенала тренировочных средств и спортивной специализации необходимо придерживаться следующих методических реко­мендаций.

В младшем школьном возрасте необходимо совершенствовать координацию движений, развивать быстроту и стимулировать развитие как двигательной, так и сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В связи с этим им рекомендуются занятия фигурным катанием на конь­ках, настольным теннисом, плаванием. С 9-10 лет можно начинать занятия акробатикой, спортивной гимнастикой, волейболом, баскетболом и дру­гими видами спорта. В 12-13 лет можно начать заниматься легкой атлети­кой, бегом на коньках и лыжах, футболом, хоккеем.

Старшие школьники при хорошем состоянии здоровья могут быть допущены к занятиям практически любым видом спорта. Ограничения в нагрузках для них лишь могут составлять очень длительные интервалы циклической работы, связанной с высоким показателем развития выносливости. Таким образом, при выборе программ и дозирования тренировочных нагрузок по физической культуре и спорту необходимо учитывать физиологические особенности и педагогические аспекты возрастных групп школьников.

При этом необходим учет их физической подготовленности, функ­ционального состояния и развития базовых качеств с достаточно глу­боким представлением и анализом индивидуальных особенностей растущего организма, начиная с младшего школьного возрастали кончая периодом окончания ими учебного заведения.

Объективная оценка уровней подготовленности и состояния школьников разного возраста является не только первоочередным, но и важнейшим обязательным условием в работе с учащимися общеобразовательных учреждений по физическому воспитанию и спортивному совершенствованию.

 

Двигательная активность и здоровье человека.

Рассказать детям, что состояние здоровье человека в большой сте­пени зависит от объема движений. Если движений мало, то такой человек не может быть здоровым. Для подтверждения этого можно привес­ти пример ухудшения здоровья у людей, которые добровольно или вынужденно (из-за болезни) длительное время лежали неподвижно. По­этому, даже для лежачих больных предлагают выполнять физические упражнения. Можно привести пример больных инфарктом. Раньше они только лежали по 40 дней после инфаркта и большинство больных умирало. Сейчас уже после 10-15 дней приступают к выполнению упражнений, и количество выздоровевших увеличилось. Также можно привести пример космонавтов, у которых во время полета в космос из-за невесо­мости затруднено выполнение упражнений. Раньше многие космонавты из-за этого долго не могли восстановиться после полета и заболевали. Сейчас для них создают специальные приспособления, позволяющие заниматься физическими упражнениями в условиях невесомости. Благодаря этому состояние космонавтов после полетов значительно улучшилось.

Объяснить детям, что с другой стороны, объем движений не может быть очень большим, что также может привести к ухудшению здоро­вья. Для этого можно привести пример покоса в деревне вручную, когда косари трудятся практически целый день. Такую работу даже взрослый очень сильный и здоровый человек может выдержать не более 2-х недель. Указать, что лучше всего заниматься в день физическими упражнениями (в т.ч. прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и т.п.) 2-2,5 часа в день. Для учащихся III классов необходимо полностью указать, какими формами двигательной активности и в какое время суток необходимо заниматься. Учесть при этом утреннюю гимнастику, уроки физической культуры в школе, занятия в спортивных секциях, физкультурные пау­зы и минуты, прогулки, подвижные игры, самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла двигательная активность? Появились многосерийные де­тективы по телевизору, кто-то придумал «тихие игры», и дети — само послушание! Играют в разные головолом­ки, никому не мешают и, чего греха таить, радуют взрос­лых тем, что и им можно заняться своими делами…

Сегодня двигательная активность детей — проблема! В большом городе непросто добраться до стадиона или бассейна. Дети не занимаются физкультурой и потому, что нет условий, а условия должны создавать родители, закладывая привычку с ранних лет.

С чего все начинается? С замечательного изобретения, каким является коляска. Там накрепко привязан маленький человек. Ничего не скажешь, удобно! А теперь прикиньте сами, два-три часа ребенок сидит в коляске. Если понаблюдать со стороны, можно убедиться, как возраст пребывания в коляске постепенно растет. Иногда до 4 лет! Ему бы бежать, еле поспевая за родителями, а он, этакий Обломов, едет, головку свесил, спит… Привозят в детский сад, а там музыкальные занятия проводят сидя. А если непоседливая душа, услышав веселые звуки, рвется в пляс, ему тут же — сиди!

Обратите внимание, какой из детей наиболее удобен для воспитателей в яслях или детсаду? Конечно же тот, кто сидит на месте. На месте сидят толстенькие, румяненькие, послушные и малоподвижные. И го­лос воспитательниц обращен к другим: «Сиди! Куда побежал?», «Опять ты полез?».

Двигательная активность — биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше. Потребность в движении воспитуема, но может быть загублена.

Ребенок пришел в школу. Его усаживают за парту, и двигательная активность снижается на 50 процентов. Когда учителя физкультуры намекнули, что детям, имеющим избыточный вес (если это не болезненное про­явление!) и отнесенным в специальную группу, а значит, практически освобожденным от физкультуры, надо больше двигаться, им ответили: запрещено инструкцией. Кто же создает эти инструкции?

Все не так просто. В свое время желание поддерживать идеальный порядок в школе (прекрасная мысль!) привело к сменной обуви. Все учителя были счастливы, но дети стали несчастны. Во время перемены они не могли выбежать во двор и толкались в коридорах. Где сейчас найти изобретателя той идеи? Как подсчитать невидимый, но ощутимый урон, нанесенный здоровью миллионов? Для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23— 30 тысяч шагов, а дошкольник— 12 тысяч. Наблюдения доказывают: и те и другие выполняют половину.

Сегодня нормальный день старшеклассника — шесть уроков в школе плюс два-три часа дома на самоподготовку, три-четыре часа телевизор плюс чтение книг. Из тысяч опрошенных и осмотренных только одна де­вочка не смотрит телепередачи. Почему? Папа развелся с мамой и, уходя, забрал телевизор. Дети стоят на остановках, ожидая трамвай, чтобы проехать одну-две остановки. Дети ожидают лифт, чтобы подняться на второй-третий этаж. Физическая нагрузка крайне необходима детям! Она не только тренирует сердце и сосуды, готовя к жизни, но и развивает мышцы — периферическое сердце, — кото­рые при необходимости приходят на помощь организму.

Чтобы ребенок развивался нормально, он дол­жен неорганизованно заниматься любой физической нагрузкой не менее двух часов, организованно — один час ежедневно. А пульс его должен подниматься до тренирующего эффекта, а значит, не меньше 140 ударов в минуту.

 

 

• Особенности физиологической оценки режима физического воспитания студентов первых курсов.

 

 

Развитие и совершенствование двигательных качеств во многом определяется функциональным созреванием таких физиологических систем организма как дыхательная и сердечно-сосудистая, энергетического обеспечения мышечной работы и некоторых других функций организма. Современные физиологические методы исследования позволяют ответить на вопрос за счет каких функциональных механизмов повысилась общая мышечная работоспособность и, в частности, произошли сдвиги в энергетики мышечной деятельности при занятиях по видам спорта.

В современной физиологии и биохимии мышечной деятельности под источником энергии принято понимать комплекс биомеханических реакций в результате которых образуется аденозинтрифоффатная кислота (АТФ) — универсальный аккумулятор энергии в живой клетке. В красных медленных мышечных волокнах основным источником АТФ является реакция окисления жиров и углеводов в митохондриях мышечных клеток. Это наиболее экономичный способ производства энергии в живом организме, но его мощность ограничена окислительными возможностями митохондрий, их количеством и сравнительно небольшой скоростью реакции окисления. В большинстве органов (кроме скелетных мышц) окисление жиров , углеводов в митохондриях является важнейшим, а иногда единственным источником энергии. Мышцам нередко приходиться развивать такую мощность, которую окислительные процессы в митохондриях обеспечить не в состоянии. Тогда к работе подключаются белые быстрые волокна. В них источником энергии служат реакции анаэробного гликолиза, такой цикл биохимических превращений для которого не нужен кислород, а в результате образуется АТФ и молочная кислота, “топливом” для анаэробного гликолиза служит глюкоза или мышечный гликоген. Это самый эволюционно древний в животном мире путь энергопродукции, он позволяет обеспечить высокую мощность работы за счет большей скорости реакции анаэробного гликолиза. Но по окончании такой работы необходимо длительное время на восстановление — нужно “убрать” из тканей накопившуюся молочную кислоту, которая небезразлична организму. Так, используя одну молекулу глюкозы в окислительных реакциях организм (клетка) получает в 17 раз больше АТФ, чем при гликолизе. Не случайно белые быстрые волокна скелетных мышц человека наиболее богаты гликогеном — источником глюкозы для обеспечения энергетических потребностей при мышечной деятельности.

Следует подчеркнуть, что описанная схема разделения мышечных волокон по их свойствам весьма условна. В каждом мышечном волокне есть все три источника энергии: окислительный, анаэробно-гликолитический и креатин фосфатный, и только их соотношение определяет свойства данного мышечного волокна. В каждом двигательном акте принимают участие все три типа волокон. Но определяющим, как правило, является один из них, в зависимости от нагрузки.

В школьном возрасте скелетные мышцы состоят из более или менее одинаковых волокон, и только в процессе их созревания — к концу туберантного периода формируется свойственные взрослому организму соотношение медленных, быстрых белых и быстрых красных волокон. При этом соотношение типов волокон зависит как от последовательных факторов, так и от внешних причин, в первую очередь от направленности физического воспитания.

Согласно теории биологического развития созревание отдельных элементов биологической системы происходит не одновременно (гетерохронно). Это имеет прямые отношения и к возрастной динамике развития скелетных мышц.

Исследования показали, что в период предшествующий половому созреванию (к 9-11 летнему возрасту), в мышцах высокого уровня развития достигают аэробные механизмы энергопродукции. С начала полового созревания (12 лет) происходит бурное развитие анаэробных возможностей. Причем и здесь наблюдается гетерохрония: вначале созревают креатинофосфатные, а затем гликолитические энергетические механизмы. Этот последний этап происходит в период завершения полового созревания, когда школьники учатся в 9-11 классах.

Известен также другой закон теоретической биологии развития: всякое влияние на организм человека оказывает преимущественное воздействие на те системы, которые в данный момент подвержены наибольшим естественным изменениям благодаря разворачиванию внутренней программы развития. С этой точки зрения наиболее благоприятным периодом для развития аэробных возможностей и связанной с ними общей выносливости является возраст 9-12 лет. Наилучшим временем для развития анаэробных возможностей и связанные с ними скоростно-силовых качеств следует считать период от 12-13 до 16-17 лет.

Ранний юношеский возраст, совпадающий с возрастом старшеклассников, имеет существенные особенности, отмеченные в медико-биологической литературе. На этом этапе в основном завершается связанная с половым созреванием интенсивная перестройка деятельности различных физиологических систем. Нервная и анализаторные системы по своим морфологическим и физиологическим свойствам достигают уровня взрослого человека. Приближаются к величинам взрослых показатели внешнего дыхания и кровообращения: минутный объем дыхания, максимальная вентиляция легких, максимальное потребление кислорода, систолический и минутный объем крови. Опорно-двигательный аппарат приобретает способность выдерживать большие статические напряжения. Значительно увеличиваются сила, выносливость, аэробная и анаэробная производительность мышц. Рост тела в длину замедляется и падает рост в ширину.

Вместе с тем идет дальнейшее развитие организма — продолжение процесса окостенения хрящевых образований, совершенствование физических качеств высшей нервной деятельности, психики, повышение умственной и физической работоспособности.

Процесс морфофункционального совершенствования организма протекает по разному, в зависимости от многих условий и воздействия разнообразных факторов. Наиболее сильное воздействие на развивающийся организм оказывают физические упражнения. Кстати, здесь уместно отметить, что выдающийся врач-мыслитель Ибн-Сина, известный в мире под именем Авиценны, в своей книге “Канон врачебной науки”, вкладывает в понятие “физические упражнения”  также физический труд.

К сожалению, к труду, физкультуре и спорту учащиеся старших классов нередко проявляют безразличие или даже отрицательное отношение. Такие факты находят отражение в научно-исследовательских публикациях.

Достаточная двигательная активность в сочетании с другими благоприятными факторами обеспечивает достижение полноценной зрелости организма школьников. В 16-17 лет значительная физическая нагрузка вызывает повышение функциональной активности центральной нервной системы, работоспособности и улучшение внимания. Постоянная активность скелетных мышц стимулирует рост их массы и развитие рабочих возможностей, развивает эффект экономизации функций энергообеспечивающих систем. Двигательная активность является фактором функциональной индукции анаболизма, обеспечивающей не просто восстановление исходного состояния, а обязательное избыточное восстановление энергетических потенциалов, за счет которого в последующий момент может быть осуществлен объем функций.

Изучение литературы, посвященной вопросам физического развития старшеклассников, приводит к заключению о необходимости дальнейших, более широких исследований в этом направлении.

Одной из важнейших задач физического воспитания в общеобразовательной школе является комплексное развитие всех двигательных качеств. Однако эта задача пока еще во многом остается нерешенной как с педагогической, так и с физиологической точки зрения. Например, до сих пор остается невыясненным, какие сочетания силовых, скоростно-силовых и упражнений на выносливость оптимальны для комплексного развития двигательных качеств в условиях урока физической культуры. Сейчас режим физического воспитания в школе во многом определяется не только учебной программой, сколько умением и наклонностями учителя.

                 

 

 

 

 

 

Выводы по первой главе

 

Анализ специальной литературы по исследуемой проблеме, позволяет нам сделать следующие выводы:

1. Как показывают исследования отечественных и зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья растущего организма детей, являются занятия массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, в том числе рекреакционной, которые не требуют больших материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоро­вье, а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении поставленных им в жизни целей.

 

2. Интегральный подход к физической подготовленности учащихся позволяет преподавателям физического воспитания, организаторам физкультурно-оздоровительной и спортивной работы вести индивидуальный подход к учащимся общеобразовательных учреждений с учетом возрастных физиологических и педагогических особенностей к предпосылкам их физического воспитания.

 

3. В смысле физиологической целесообразности построение урока по физической культуре у студентов первых курсов должно быть с учетом индивидуальных особенностей индивида, которые развиты и сформированы к этому возрасту, с учетом склонности и интереса занимающегося. При этом необходимо помнить, что формирование всех органов и систем в юношеском возрасте еще не закончено.

Постепенность увеличения тренировочной нагрузки — важнейший фактор достижения положительного физиологического эффекта для растущего организма.

 

Глава  II. Собственные результаты исследования.

 

II.1. Методические особенности исследования влияния физических упражнений на развитие физической подготовленности студентов первых курсов нефизкультурных специальностей.

 

Чтобы улучшить или усилить физическую подготовленность студентов первых курсов надо “развить” их физические качества. Но термин “развить” характеризует естественный ход изменения качества, поэтому к нашей теме больше подходит термин “воспитать”, который предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей двигательного (физического) качества.

Поэтому, начиная собственные исследования мы разработали для учащихся ряд комплексов на “воспитание” основных физических качеств.

К физическим(двигательным) качествам относят силу, быстроту, гибкость, ловкость, выносливость.

Прежде чем приступить к нашим исследованиям была достигнута договоренность с администрацией и преподавателями физической культуры Таразского государственного педагогического института о проведении эксперимента в начале и конце учебного года. Были определены контрольная и экспериментальная группы по 40 студентов факультета творческих специальностей, как юношей, так и девушек.

Чтобы поближе познакомится со студентами этих групп (экспериментальной и контрольной) перед началом наших исследований мы провели анкетный опрос. Анкета включала в себя как общие вопросы, так и специальные, требующие определенных знаний.                             

 

 

АНКЕТА.

1. Как вы понимаете понятие “здоровый образ жизни”?
2. Занимаетесь ли вы физической культурой дома?
3. Занимаетесь ли вы в какой-нибудь спортивной секции?
4. Если занимаетесь, то сколько времени в день у вас уходит на это?
5. Что такое “физические качества” человека?
6. Как можно воспитать силу?
7. Каким образом можно воспитать гибкость?
8. Как можно развить скорость?
9. Что нужно делать чтобы воспитать выносливость?
10. На какие системы организма человека благотворно влияют занятия физической культурой и спортом?
11. Нужны ли на уроках физической культуры теоретические сведения?
12. Для чего нужны, на ваш взгляд, занятия физической культурой и спортом? Или они вообще не нужны?

Анализируя ответы на эти вопросы мы получили следующие результаты: о “здоровом образе жизни” знают почти все студенты — 95% в экспериментальной, и 90% — в контрольной. Дома занимаются только 40% учащихся как экспериментальной, так и контрольной групп. За то в спортивных секциях занимаются 75% студентов в экспериментальной группе, и 65% студентов в контрольной. О физических качествах человека имеют понятие 95% учащихся как контрольной, так и экспериментальной группы, а вот как их развить ответили более-менее правильно только 40% учащихся экспериментальной и 30% учащихся контрольной группы. Только 60% студентов контрольной и 65% — экспериментальной группы знают на какие системы организма влияют занятия физической культурой и спортом. Зато 100% учащихся обеих групп считают, что теоретические сведения необходимы на занятиях физической культуры. Отвечая же на последний вопрос 15% учащихся (6 человек) считают, что занятия физической культурой и спортом ничего не дают и можно обойтись без них. Остальные 85%  юношей и девушек в обеих группах знают, что занятия спортом благотворно влияют на телосложение, вес и здоровье человека.

Суть нашего эксперимента состояла в том, чтобы студенты экспериментальной группы на уроках физической культуры, исходя из условий вуза, выполняли дополнительно разработанные нами комплексы на развитие физических качеств исходя из требований программы, т.е. на занятиях легкой атлетикой и кроссовой подготвки (1 трместр) больше внимания уделялось воспитанию скорости и выносливости. Во 2 триместре на  спортиграх развивались в основном ловкость и гибкость. В 3 триместре на занятиях гимнастики уделялось больше внимания воспитанию силы, но и остальные физические качества, конечно же,  не остались без внимания. В 3 триместре мы предложили учащимся экспериментальной группы комплексный подход к развитию(воспитанию) физических качеств.

Воспитание физических качеств у студентов сопряжено с рядом особенностей, связанных с ростом и развитием организма.

Во-первых, в этом возрасте развитие одного качества положительно сказывается на росте показателей других физических качеств, что обуславливает необходимость комплексного подхода к воспитанию физических качеств у студентов.

Во-вторых, в ходе развития различных функций организма существуют критические (сенситивные) периоды, когда прирост качеств происходит особенно интенсивно.

В-третьих, в процессе воспитания физических качеств у студентов особенно остро проявляется необходимость реализации дидактических принципов. Воспитание физических качеств сопряжено, как правило со значительными физическими нагрузками. Студенты в состоянии переносить их без ущерба для организма при неуклонном соблюдении постепенности роста нагрузок, учета их индивидуальных особенностей. Положительные эмоции позволяют не только с большим интересом относиться к занятиям, но и способствуют максимальному проявлению физических качеств у студентов первых курсов.

В процессе физического воспитания быстрота проявляется в форме быстроты реакции и скорости движения. Различают простую и сложную реакции.

Улучшение быстроты простой реакции можно достичь путем многократного реагирования на разнообразные сигналы ( свисток, хлопок, голос и др.) При повторном реагировании следует постоянно менять задания учащимся и условия их выполнения, добиваться внезапности сигнала.

Сложная реакция на движущийся объект совершенствуется на занятиях благодаря повышению скорости движения объекта, внезапному его появлению.

Скорость движения зависит не только от качества быстроты, но и таких качеств как сила, гибкость, техника и др.

В связи с этим в методике воспитания быстроты различают два направления: целостное совершенствование быстроты и аналитическое совершенствование тех факторов, от которых она зависит.       

            

 Комплекс упражнений для развития быстроты.

1. Бег с выпрямленными коленями, отталкиваясь только стопой( стремится к четкому проталкиванию с максимальным выпрямлением голеностопного сустава) 3х30 м.
2. Бег отталкиваясь стопой с одновременным быстрым “выдергиванием” согнутой маховой ноги вперед-вверх. 2х30 м
3. Бег высоко поднимая колени, на месте и с продвижением вперед. Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием. 2х30 м.
4. Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре на месте и с продвижением вперед. 2х30 м.
5. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямить толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене. 3х20 м.
6. Пробегание отрезка 30-40 м с ускорением и последующим бегом по инерции. 3х30-40 м.
7. Бег по прямой 2×60 м, 2×100 м. с изменением темпа бега по дистанции.
8. Бег с сопротивлением партнера. 3х20 м.

В каждом повторении учащийся должен стремится повысить свои прежние достижения. Как только наметилось падение скорости, выполнение упражнений следует немедленно прекратить. На фоне усталости (утомления) быстрота не воспитывается.

Выносливость — это способность длительное время проводить работу заданной интенсивности. Различают общую и специальную выносливость.

Для развития общей выносливости используют непрерывную длительную работу, выполняемую с равномерной или переменной скоростью.

       

Комплекс упражнений для развития общей выносливости

1. Повторный бег 5х100 м, 5х200 м(скорость 75-80% , отдых до восстановления).
2. Кроссовый бег до 20-30 мин. (ЧСС 150-160 уд/мин)
3. Фартлек — бег с переменной скоростью до 20 мин.

Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует  производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Гибкость — это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Гибкость зависит от подвижности суставов и может быть активной или пассивной.

Активное движение выполняется за счет силы сокращения мышц, участвующих в данном движении. Пассивное движение осуществляется с помощью партнера или других внешних влияний. Пассивная гибкость всегда больше активной и является резервом для увеличения последней. Надо учитывать, что после 14 лет подвижность в суставах резко ухудшается, что приводит к уменьшению разницы между активной и пассивной гибкостью.

 

Примерный комплекс упражнений на развитие гибкости.

1. Наклоняясь назад, слегка сгибать ноги в коленях, достать пятки двумя руками.
2. Стоя ноги шире плеч, наклониться вперед, сгибая левую ногу, достать левым локтем носок левой ноги.
3. Лежа на спине, поднять ноги и достать носками пола за головой.
4. Стоя ноги вместе, руки в стороны, наклоняя голову, доставать то правым, то левым коленом лба, не теряя равновесия.
5. Стоя ноги как можно шире, руки вниз, наклонившись вперед, захватить руками голеностопы и коснуться головой пола, ноги в коленях не сгибать.
6. Сидя, слегка согнув ноги, захватив обеими руками левую(правую) ногу, притянуть ступню к голове или перенести через голову.
7. Лежа на спине, руки соединить, пальцы переплести, образовав кольцо. Продевать правую и левую ногу попеременно через кольцо.
8. То же, но стоя на правой и левой ноге поочередно.
9. Стоя ноги вместе, руками взяться за голеностопы, постепенно выпрямляя колени коснуться головой голени.
10. Стоя ноги врозь, наклоняясь назад, выполнить мост и вернуться в и.п.

Все упражнения (кроме последнего) выполняются по 8-10 раз, мост выполнить 3-4 раза.

В работе на гибкость важно правильно дозировать выполнение упражнений, помня, что предельная амплитуда движений достигается не сразу. Предельно возможной амплитуды в суставах можно достичь за 6-8 месяцев систематических упражнений на растягивание.

Ловкость — это способность учащихся быстро усваивать сложно координационные точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий.

Основным условием воспитания ловкости является новизна изучаемых упражнений. Повторение хорошо освоенных действий воспитанию ловкости не содействует.

Учитель должен стремится на каждом занятии обеспечить воспитание ловкости путем использования непривычных исходных положений, изменяя скорость и темп упражнений, используя дополнительные упражнения.

 

   Примерный комплекс на развитие ловкости.

1. Подбросить волейбольный мяч, наклониться, коснуться руками пола, выпрямиться и поймать мяч.
2. Подбросить волейбольный мяч, сесть и поймать его; затем сидя подбросить мяч, встать и поймать его впереди.
3. Мяч в руках за спиной. Подбросить мяч из-за спины вверх через голову и поймать его впереди.
4. Стоя, в обеих руках по волейбольному мячу. Одновременно ударить мячами об пол и каждой рукой поймать мяч.
5. Стоя, волейбольный мяч между ступнями. Подпрыгнуть, подбросив мяч перед собой и поймать его.
6. Стоя ноги на ширине плеч, руки с мячом вперед-вниз. Подбросить мяч и поймать его за спиной; подбросить мяч из-за спины и поймать его впереди.
7. Стоя ноги на ширине плеч, мяч удерживается ладонью и предплечьем левой руки за спиной. Подбросить мяч из-за спины вверх через правое плечо и поймать его правой рукой. То же, но мяч в правой руке.
8. Стоя, мяч зажат пятками. Подпрыгнуть, прогнуться, согнуть ноги назад, подбросить мяч так, чтобы он перелетел над головой и поймать его руками.
9. Стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, гимнастическая палка вертикально на ладони правой(левой) руки. Сесть и встать, не уронив палку. Поддерживать палку другой рукой не разрешается.
10. Стоя ноги вместе, руки держат гимнастическую палку за края хватом сверху. Подпрыгнуть и, согнув ноги, провести палку под ногами, не касаясь ее, мягко приземлиться. Прыжком вернуться в и.п.

Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз.

Упражнения на ловкость дают малый эффект на фоне утомления, поэтому их следует выполнять вначале занятий. Если ловкость была недостаточна воспитана в младшем школьном возрасте, то в старших классах она практически не поддается совершенствованию.

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Физическая подготовка начинается с силовой по двум причинам.

Во-первых, наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием любого движения.

Во-вторых, сила лежит в основе проявления других физических качеств.

В процессе силовой подготовки студентов педагог должен решить три задачи:

1. Гармонически развить все мышечные группы.
2. Научить студентов осуществлять основные виды усилий ( динамические, статические, преодолевающие и др.)
3. Развить способности учащихся рационально пользоваться своей силой в разных условиях.

Средствами силовой подготовки являются силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления они могут быть с  собственным весом или внешним сопротивлением  (мячи, гантели, амортизаторы, штанга и др.)

 

 

  Комплекс упражнений с гантелями(вес 3 кг) для юношей

                        на  воспитание  силы.

1. Гантели в опущенных руках. Одновременное сгибание и разгибание до отказа рук в локтевых суставах. Когда гантели внизу, мышцы рук расслаблены. Сгибание рук -выдох, разгибание -вдох.
2. Руки с гантелями у плеч. Одновременно поднять их вверх над головой и вновь опустить в и.п. При подъеме руки польностью выпрямить. Руки вверх -вдох, руки вниз -выдох.
3. Руки с гантелями вытянуть перед собой. Разведение рук в стороны и сведение в и.п. Разведение -вдох, сведение -выдох.
4. Гантели в опущенных руках. Наклоны не сгибая ног. Постепенно увеличивая наклон, стараться коснуться гантелями пола. Наклоняться плавно. Наклон вперед -выдох, выпрямление -вдох.
5. Наклоны туловища в левую и правую сторону. Гантели в опущенных руках. При наклоне поднимать гантели к подмышечным впадинам. Дыхание равномерное. Повторить в каждую сторону по 6-8 раз.
6. Наклоны туловища в правую и левую стороны. Гантели в руках за головой. Дыхание равномерное. Повторить в каждую сторону по 6-8 раз.
7. Приседание и вставание. Руки с гантелями у плеч, ноги на ширине плеч. Приседание -выдох, вставание -вдох.
8. Гантели в руках за спиной. Приседание и вставание, стоя на носках. Туловище вперед не наклонять. Приседание -выдох, вставание -вдох.
9. Лечь на пол, ноги вместе, гантели привязаны к стопам. Прямые ноги поднять вверх до вертикального положения и опустить в и.п. Поднимая ноги -вдох, опуская -выдох. Движение плавное.
10. Лечь на пол. Ступни ног закрепить за любой тяжелый предмет. Руки с гантелями у плеч. Согнуть туловище вперед как можно ближе к ногам -выдох. Выпрямиться в и.п. -вдох.

Каждое упражнение повторяется 6-8 раз. Между упражнениями отдых 30 сек. В дальнейшем число повторений возрастает до 10-12 раз, но не более. Дышать нужно через нос, глубоко, ритмично.

 

   Комплекс силовых упражнений с амортизаторами

                 (эспандерами) для девушек.

1. И.п. — о.с., ногами встать на середину амортизатора, концы возьмите в руки: сгибайте и разгибайте кисти рук, натягивая и отпуская амортизатор. Дышите равномерно.
2. И.п. — то же. : сгибайте и разгибайте руки в локтях. Дыхание равномерное.
3. И.п. — то же. : разведите прямые руки в стороны, поднимите вверх, опустите через стороны вниз. При поднимании рук вверх -вдох, при опускании -выдох.
4. И.п. — то же, тяните амортизатор вверх вдоль туловища, пока кисти не коснуться подбородка, опустите руки вниз. При поднимании рук — вдох, при опускании -выдох.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз(отдых 10 сек).

 

  Комплекс упражнений с гантелями (вес 1 кг) для

                                         девушек.

1. И.п. -о.с., руки опущены: поднимите прямые руки вверх, потянитесь и поднимитесь на носки, возвратитесь в и.п. При движении рук вверх -вдох, в и.п. -выдох.
2. И.п. -то же. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтях. Дышите равномерно.
3. И.п. -о.с., руки подняты вверх: не опуская локтей, поочередно сгибать и выпрямлять руки, опуская гантели за голову. Дышите равномерно.
4. И.п. -наклон вперед прогнувшись, руки опущены: медленно разведите руки в стороны вверх до отказа, возвратитесь в и.п. При разведении рук -вдох, в и.п. -выдох.
5. И.п. -о.с., ноги на ширине плеч, руки подняты вверх: пружинисто присесть на носках, кисти к плечам, возвратиться в и.п. При приседании -выдох, в и.п. -вдох.
6. И.п. -стойка ноги врозь, руки в стороны: наклонитесь вперед, коснитесь правой рукой носка левой ноги, возвратитесь в и.п., проделайте то же левой рукой. При наклоне -выдох, в и.п. -вдох.
7. И.п. — то же, наклонитесь, опуская руки между ног, примите и.п. При наклоне -выдох, в и.п. -вдох.

Каждое упражнение выполняется 6-8 раз.

 

Комплекс силовых упражнений для юношей используя нестандартное оборудование на спортплощадке.

1. Упражнение на “рукоходе” — 4 подхода.
2. “Ходьба” на руках на параллельных брусьях 4 подхода.
3. Подтягивание широким хватом на перекладине. 4 подхода (по 6-8 раз).
4. Прыжки с поясами утяжеления (вес поясов 3,5-4 кг) через ограждения(высота 40-50 см) на двух ногах. 4 подхода по 8-10 раз.

Этот комплекс выполняется методом круговой тренировки, на каждой из 4 станций по 4-5 учащихся.

Все эти комплексы составлены с учетом материальной базы вуза. Ведь ни для кого не секрет, что во многих частных вузах нет нестандартного оборудования на спортплощадках, ни гантелей, ни амортизаторов, да что там говорить, есть вузы, где в спортивных залах нет даже гимнастических снарядов и матов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

II.2. Методика проведения и результаты исследования физической подготовленности студентов первых курсов нефизкультурных специальностей.

Для проведения наших исследований, помимо предложенных комплексов на воспитание различных физических качеств, мы предложили учащимся экспериментальной и контрольной группы вначале учебного года сдать ряд тестов по физической подготовленности. Сюда входили тесты на силу(подтягивание, у девушек поднимание туловища в 1 мин.), быстроту( бег 30 м), быстроту и ловкость(челночный бег 3х10 м), скоростно-силовые качества(прыжок в длину с места ) и на выносливость(бег и ходьба 12 мин. по беговой дорожке). Эти тесты не требуют специального оборудования и их можно без проблем принять в условиях любого вуза. И тем не менее, они достаточно полно показывают физическую подготовленность студентов.

Надо отметить, что на тесты — бег 30 м, челночный бег 3х10 м, прыжок в длину с места давались две попытки, а на подтягивание(поднимание туловища) и 12-минутный бег -одна. При этом фиксировалась лучшая попытка из двух.

 

                                         Таблица N2

средних показателей тестов физической подготовленности контрольной и экспериментальной групп.

Сентябрь

N	Группы / тесты	бег 30 м   (сек)	челн. 3х10м   (сек)	прыж с мес.   (см)	подт., подн. тул.(д (раз)	бег и ходьба 12мин (м)
1.	Контр. гр.(девушки)	6,0	8,1	170	28,5	1710
2.	Экспер.гр.(девушки)	6,0	8,2	174,2	31,5	1980
3.	Контр. гр.(юноши)	4,9	7,6	214	11,1	2130
4.	Экспер.гр.(юноши)	4,9	7,8	217,1	11,8	2260

 

Анализируя показатели таблицы N2 мы видим, что результаты контрольной и экспериментальной групп в сентябре в беге на 30 м одинаковые,  как у юношей, так и у девушек. В челночном беге 3х10 м у контрольной группы результаты даже лучше. В остальных тестах у экспериментальной группы результаты чуть-чуть лучше чем в контрольной- в прыжках в длину с места на 4 см у девушек и 3 см у юношей; в подтягивании у юношей всего на 0,7 раз, у девушек в поднимании туловища в 1 мин. — на 3 раза; в 12 мин беге у юношей — на 130 м., у девушек — на 270 м. В итоге можно сказать, что на сентябрь месяц студенты экспериментальной и контрольной группы по физической подготовленности находятся примерно на одном уровне.

В течении учебного года на занятиях физической культуры студенты выполняли предложенные нами комплексы на воспитание физических качеств. Эти комплексы мы старались дать так, чтобы они занимали 10-12 мин. урока в подготовительной или основной части и не мешали выполнению программного материала(работе над техникой видов спорта проходимой на занятии). Поначалу ученики отнеслись к эксперименту с определенной долей скептицизма, но когда появились первые результаты(увеличилась скорость и выносливость, сила, улучшилась ловкость и координация движений) и оценки стали значительно лучше, все вопросы отпали сами собой. Главное в нашем эксперименте было убедить студентов что это делается для их же блага. С улучшением физической подготовленности не только оценки по физкультуре становятся лучше, но и здоровье, что самое главное, значительно улучшается. А значит молодые люди меньше болеют, в большинстве своем лучше учатся, сохраняя при этом жизнерадостность.

В мае месяце мы провели второе контрольное тестирование экспериментальной и контрольной групп. Средние показатели тестов этих групп  нашли свое отражение в таблице N3.

 Таблица N3

Средних показателей тестов физической подготовленности контрольной и экспериментальной групп.

Май

N	Группы / тесты	бег 30 м   (сек)	челн. 3х10м   (сек)	прыж с мес.   (см)	под. подн. тул. (раз)	бег и ходьба 12мин (м)
1.	Контр. гр.(девушки)	6,0	8,1	173	28,8	1730
2.	Экспер.гр.(девушки)	5,8	7,9	186,6	35,5	2433,3
3.	Контр. гр.(юноши)	4,9	7,6	216	11,5	2160
4.	Экспер.гр.(юноши)	4,7	7,6	228,2	16,2	2557,1

 

Анализируя результаты таблицы полученные в мае мы видим, что показатели контрольной группы если и улучшились, то незначительно. Тогда как у студентов экспериментальной группы они стали значительно выше. Даже в тех тестах, где счет идет на десятые доли секунды явно виден прогресс по сравнению с показателями сентября. Так в беге на 30 м показатели улучшились на 0,2 сек; в челночном беге на столько же. В других тестах разница в показателях явно в пользу экспериментальной группы.

 

 

 

 

 

Выводы по второй главе

 

Собственные результаты исследований позволяют нам сделать следующие выводы:

Во-первых, в возрасте 16-17 лет развитие одного качества положительно сказывается на росте показателей других физических качеств, что обуславливает необходимость комплексного подхода к воспитанию физических качеств у студентов.

Во-вторых, в ходе развития различных функций организма существуют критические (сенситивные) периоды, когда прирост качеств происходит особенно интенсивно.

В-третьих, в процессе воспитания физических качеств у студентов особенно остро проявляется необходимость реализации дидактических принципов. Воспитание физических качеств сопряжено, как правило со значительными физическими нагрузками. Студенты в состоянии переносить их без ущерба для организма при неуклонном соблюдении постепенности роста нагрузок, учета их индивидуальных особенностей. Положительные эмоции позволяют не только с большим интересом относиться к занятиям, но и способствуют максимальному проявлению физических качеств у студентов первых курсов.

 

Выводы  и  предложения.

 

1. Для того чтобы усилить физическую подготовленность студентов, нужно развивать у них активность и сознательность при занятиях физическими упражнениями.
2. Усиление физической подготовленности студентов первых курсов происходит при постепенности роста физических нагрузок.
3. Комплексный подход при воспитании физических качеств — путь к усилению физической подготовленности студентов.
4. Студентам первых курсов надо давать на занятиях физической культуры больше самостоятельности, ориентируя их на определенный результат.
5. Чтобы улучшить физическую подготовленность студентов, надо учитывать физиологическое состояние организма индивидуально каждого учащегося.
6. Систематические занятия физической культурой благотворно влияют на телосложение и общее физическое состояние студентов вуза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

1. Ашмарин Б.А. “Теория и методика физического                               воспитания”, М.,Просвещение, 1990 г., стр. 35-44
2. Бальсевич В.К. “Физическая культура для всех и для каждого”. М. “ФиС”,1998 г. стр. 156-157.
3. Бальсевич В.К. «Здоровье в движении»: — М.: Советский спорт, 1998 г.
4. Бинчук Н.Н. Избранные психологические произведения. – М.: Педагогика, 1998 г.
5. Богословский В. П. Сборник инструктивно-методических материалов по физическому воспитанию. – М.: Просвещение, 1994 г.
6. Боген М.М. “Обучение двигательным действиям” М. “ФиС”, 1985 г. стр. 41-48.
7. Боген М.М. “Спортивная техника как предмет обучения”-М.”ФиС”,

 1981 г., стр.52-54

8. Васильева Т.Н. Автореф. дис, канд. пед. наук. – М. ГЦОЛИФК 1986 г.
9. Бернштейн Н.А. “О ловкости и ее развитии”-М, “ФиС”, 1981 г.,стр. 98-102.
10. Верхошанский Ю.В. “Основы специальной физической подготовки спортсменов”-М.,”ФиС”,1988 г стр. 43-45
11. Гендзегольскис Л.И. Физиологические основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт,1990 г.
12. Годик М.А., Шанина Т.А., Шитикова Г.Ф. О методике тестирования физического состояния детей. – М.: «Тренер», 1998 г. — № 8.
13. Граевская Н.Д. «Чувство скорости и скорость двигательной реакции. – М.: «Медицина», 1978 г.
14. Громадский Э.С. Педагогическая кинезиология. – М.: «Тренер», 1998 г., №9.
15. Гуревич Н.М. Психогигиена спортивной деятельности. – Киев: Виша школа, 1998 г.
16. Джамалов А.Р. Автореф. дис. канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1987 г.
17. Ермоленко Я.В. Автореф. дис. канд. пед. наук. – М.: ГЦОЛИФК, 1989 г.
18. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт. 1989 г.
19. Купер К.“Аэробика для хорошего самочувствия” М,”ФиС”,1989г. стр. 81-88
20. Карпман В.Л. Некоторые аспекты автоматизации обучения. – В.ст.: Программированное обучение за рубежом. – М.: 1981 г.
21. Кофман Л.Б., Панаева В.П., Разумовский Е.А. «Контроль уровня физической подготовленности и состояния здоровья учащихся» /материалы к созданию автоматизированного банка данных и здоровые дети Москвы. – М., 1994г.
22. Кукушкин Г.И. Принципы подхода к изучению личности школьника. – Физическая культура в школе, 1998, № 4.

 

23. Ломан В. “Бег, прыжки, метания”-М, ”ФиС”,1985 г.стр. 54-89
24. Лубышева Л.И. “Современный ценностный потенциал ФК и спорта”-М, “ФиС”, 1989 г.,стр. 32-34
25. Минаев Б.Н. “Основы методики физического воспитания школьников”,М, Просвещение,1989 г.стр.103-203.
26. Менхин Ю.В. “Физическая подготовка в гимнастике”, М,”ФиС”, 1989 г. стр. 63-88.

27.Медведев А.В. “Занимайтесь тяжелой                                           атлетикой”,М,”ФиС”, 1971г.  стр. 10-18.

28. Мартовский А.Н.“Обучение и тренировка гимнастов”,М, Просвещение,   1965 г. стр. 64-96.
29. Николаев Ю.М. “О культуре физической, ее теории и системе физкультурной деятельности” М, “ФиС”, стр.34-38.
30. Озерецкий Н.Г. Автореф. дис. канд. пед. наук. – М.: ГЦОЛИФК, 1989 г.
31. Определение физической подготовленности школьников. Под ред. Б.В. Сермеева. – М.: Педагогика, 1993 г .
32. Планирование содержания уроков физической культуры I-XI классов / Отв. ред. Курнешова Л.Е. – М.: Центр инноваций в педагогике, 1998г.
33. Поцелдем А.А. Формирование у школьников умений и навыков.: Физкультура в школе, № 7, 1992 г.
34. Рожков П.А. Нормативное правовое обеспечение сферы ФкиС: реализация стратегии реформирования отрасли на рубеже веков. Документы и материалы (1999-2002 гг). –М.: Советский спорт. 2002 г.

35.Сальникова Г.П. физическое развитие школьников.: Просвещение, -М., 1998 г.

36. Серебровская М.В. Высшая нервная деятельность человека. Мотивационно — эмоциональные аспекты. — М.: Наука, 1997 г.
37. Тамуриди Р.И. Теоретические проблемы программирования обучения. – М.: Изд-во МГУ, 1992 г.
38. Тийк Х.В. Процесс учения у человека. – М., 1998 г.
39. Толковый словарь спортивных терминов.
40. Ззакон «О физической культуре и спорте в РК», 1999 г.
41. Яблоновский И.М. Основы обучения движениям. В кн.: «Теория и методика физического воспитания. – М., 1992 г.