[:ru]
Выражая свой гнев адекватно, мы побуждаем других учитывать наши интересы, считает психотерапевт Маргарита Жамкочьян. Важно лишь понимать, что он не должен брать над нами верх.
Вы спокойно ведете машину, и вдруг кто-то совершенно бессовестно вас подрезает. В тот же момент ваши щеки начинают гореть, тело напрягается, мышцы твердеют… вы разгневаны!
«Гнев — это одна из самых древних и самых сильных эмоций, — рассказывает психотерапевт Маргарита Жамкочьян. — Она мгновенно и в несколько раз усиливает энергетику нашего организма, мы чувствуем прилив сил, уверенность в себе».
В гневе наши древние предки черпали силы для победы над соперником. Нам же, их потомкам, он вряд ли так же жизненно необходим. Впрочем, умело управляя гневом, мы все же обеспечиваем себе (на время) душевный покой. Но чаще мы воспринимаем эту эмоцию как нежелательную и стремимся ее сдерживать. А когда теряем контроль над собой, поддаемся власти гнева, чувствуем неловкость и вину.
Чему мы гневаемся
«Вспышки гнева возникают внезапно. Самая древняя часть мозга, ответственная за эмоции, активизируется в тот момент, когда что-то или кто-то мешает добиваться цели, ограничивает нашу физическую или психическую свободу, — говорит Маргарита Жамкочьян. — При этом неважно, кто именно это делает, — человек, к которому мы испытываем откровенную неприязнь, либо наш собственный ребенок, разбросавший игрушки или не сделавший уроки. Более того, порой мы злимся… непонятно почему».
Гнев умножает наши силы: в этом состоянии мы готовы совершать такие поступки и действия, на которые ни за что не решились бы в другой момент.
С гневом не стоит бороться, лучше стремиться его приручить
«Неудивительно, что эта эмоция становится разрушительной, если мы не умеем с ней обращаться, — предупреждает Маргарита Жамкочьян. — Когда мы сдерживаем свой гнев, он копится где-то внутри, разогревается, словно в паровом котле, до тех пор пока наконец какая-нибудь мелочь не срывает крышку… И тогда нас уже не остановить!»
Мы срываемся на каком-нибудь пустяке, истинная причина остается непонятной окружающим, а наше поведение кажется неадекватным.
Сердиться по правилам
Как же управляться со своим гневом? «Прежде всего воздерживаться от оскорблений, — говорит Маргарита Жамкочьян. — Когда вас обидели, желание обидеть в ответ кажется вполне естественным. Но в отличие от животных мы, люди, не можем так поступать. Мы владеем разумом, речью, а значит, прежде всего должны сказать о том, что чувствуем: «Я сейчас в таком гневе, что готова вас просто убить!» По силе эта фраза сродни той оскорбительной, которая обычно срывается с языка в момент выплеска эмоций. Однако, говоря так, вы никого не обижаете».
Так же можно поступить и в другой ситуации: к примеру, ребенок не сделал то, о чем вы его попросили. Можно назвать его лентяем, обманщиком, но попробуйте иначе выразить свое эмоциональное состояние, скажите: «У меня все кипит внутри, от обиды мне хочется выбросить в окно все твои игрушки!» Как только эта фраза прозвучит, ваше напряжение спадет, и вы будете готовы вести конструктивный разговор.
Все мы по-разному реагируем на происходящее вокруг. Некоторые годами терпят то, на что другие реагируют моментально. Но в любом случае с гневом не стоит бороться, лучше стремиться его приручить. Ведь одна из основных задач эмоций (в том числе и тех, которые считают отрицательными) — помочь нам оставаться живыми людьми.
[:]
