[:ru]
Например. Допустим, вы столкнулись с паническими атаками. Что такое ПА – это приступ острой тревоги, во время которого вам начинает казаться, что вы можете умереть. Ну, или что вы потеряете контроль, сойдете с ума, что у вас произойдет рвота, инфаркт или инсульт. То есть некие неконтролируемые и вредные последствия. Ключевой момент – вам КАЖЕТСЯ, что вы можете умереть. Никто и никогда от ПА не умирал. Но восприятие приступов паники таково, что создается иллюзия катастрофы. В дальнейшем же при паническом расстройстве возникает классическое ожидание повтора приступа. И любые мысли, ощущения, переживания, которые будут похоже на исходный приступ, также жестко воспринимаются как критическая опасность, что приводит к накручиванию себя. То есть для панических неврозов характерно жесткое восприятие. То есть восприятие, при котором жизненные ситуации воспринимаются как:
— Уникальные (и тогда каждый приступ паники воспринимается как что-то значимое, важное, что-то, на что необходимо немедленно реагировать)
— намного более значимые и опасные, чем они есть
— как имеющие отношение к вам, хотя это не так (например, когда вы слышите от других людей про смерть, болезни, инсульты, инфаркты и т.п. вещи и начинаете предполагать возможность их появления у себя).
Что в этом случае необходимо?
А) Отказаться от идеи волевого контроля своей тревоги (подобная сдержанность лишь усилит внутреннее напряжение)
Б) Необходимо натренировать несколько навыков и умений. Умение отделять себя от своих эмоциональных переживаний. Навык фильтров восприятия, который подразумевает способность оценивать значимость текущих ситуаций и своих реакций. Навык отстаивания социальных эмоциональных границ, который позволит вам сталкиваться с негативом в жизни окружающих людей, но не принимать его на свой счет. Подобного можно достигнуть совершенно разными путями, но совершенно точно ЛИШЬ при внешней поддержке на первом этапе. Ведь наличие панических атак уже означает отсутствие у вас необходимых навыков. Поэтому их важно у кого-либо скопировать.
То есть вам важно задаться вопросом:
– как то, что я делаю для избавления от невроза, приведет меня к озвученным выше навыкам?
Если у вас есть ответ и он звучит в формате « я занимаюсь тем-то и мои занятия направлены на то, чтобы такие навыки у меня были», значит, ваша стратегия коррекции верна. Если нет – вам стоит ее поменять. Сменить ваш источник информации, специалиста, метод или подход.
[:]
