Что кушать, чтобы улучшить работу кишечника?

Tengri LifeStyle. делится советами гастроэнтеролога. 

Кишечник, наверное, один из самых уязвимых органов человека. Зачастую причина неполадок — неправильное питание. Гастроэнтеролог назвала продукты, после которых кишечник будет работать как часы, передает Tengri LifeStyle.

Овощи

Так, гастроэнтеролог Александра Яковлева советует для здоровья кишечника в рацион включить некрахмалистые овощи: цветную капусту, кабачки, брокколи, спаржу.

Как отмечает врач, эти продукты отличаются высоким содержанием клетчатки, которая выполняет функции пребиотика.

«Клетчатка не переваривается в желудке. Попадая в кишечник в нерасщепленном виде, она помогает поддерживать его микрофлору и стимулирует выработку полезных микроорганизмов», — говорит врач.

Зелень

Для кишечника полезна и разнообразная зелень, продолжает Яковлева. Например: петрушка, укроп, зеленый лук, салат, щавель.

В состав зелени входит множество витаминов и микроэлементов: йод, магний, калий, фосфор, селен, цинк и другие. По словам врача, они помогают нормализовать микрофлору кишечника и в целом полезны для всех органов и систем нашего организма.

Жирная рыба — белок и омега-3

Рыба — это, прежде всего, легко усваиваемый белок, а в жирной рыбе к тому же содержится большое количество омега-3 жирных кислот, отмечает эксперт.

«Они оказывают на кишечник противовоспалительное действие и помогают в профилактике заболеваний. В том числе и таких серьезных, как рак толстой кишки», — продолжает врач Яковлева.

Бурый и дикий рис — источник сложных углеводов

Как напоминает гастроэнтеролог, бурый и дикий рис, а также отдельные виды некрахмалистых круп относятся к ценным источникам растительной клетчатки и сложных углеводов. Они поддерживают микрофлору кишечника и помогают нормализовать стул.

Вода

Питьевая вода также имеет огромное значение для кишечника. К примеру, соблюдение питьевого режима необходимо для профилактики запоров, улучшения аппетита и активности.

Отметим, ранее терапевт поделился советами, как правильно спать, чтобы становиться стройнее. Подробнее об этом можно прочитать по ссылке.

Тегиврачи