Дипломная работа. Тренировочный процесс бегунов на 400 метров по периодам подготовительных циклов

СОДЕРЖАНИЕ

 

	НОРМАТИВНЫЕ ССЫЛКИ………………………………….3
	ОПРЕДЕЛЕНИЯ-ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ…..4
	ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………6
1	ОСОБЕННОСТИ   РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ  БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ………………….….9
1.1	История развития  и современные тенденции бега на 400 м…..9
1.2	Анатомо-физиологические особенности бегунов на 400м……10
1.3	Особенности развития cкоростно-cиловых качеств бегунов  на 400м на различных этапах подготовки……………………..12
2	МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……….20
2.1	Методы исследования…………………………………………..20
2.2.	Организация исследования, результаты исследования и их обсуждение……………………………………………..………..20
3	ОСОБЕННОСТИ  РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА 400М В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ТРЕНИРОВКИ……21
3.1	Особенности скоростно-силовой подготовки бегунов на 400м в осенне-зимнем подготовительном периоде……………21
3.2   3.3	Методика тренировки бегунов на 400м на этапе  спортивного совершенствования………………………………32 Особенности развития физической подготовленности бегунов на 400м в подготовительном периоде………………..45
	ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………..48
	СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………..50

 

 

 

 

 

 

 

 

НОРМАТИВНЫЕ ССЫЛКИ

        В настоящей  дипломной  работе использовались  ссылки  на следующие стандарты:

1. ГОСТ 7.1 – 2003.Библиографическая запись. Библиографическое описание . Общие требования и требования к правилам составления.
2. ГОСТ 7.32 – 2001. Отчет о научно – исследовательской работе. Структура  и правила оформления.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ОПРЕДЕЛЕНИЯ

    В настоящей дипломной работе применялись следующие термины с соответствующими определениями.

  Спортивная тренировка — это составная часть спортивной подготовки, представляющая собой специализированный процесс основанный на использовании физических упражнений с целью развития  и совершенствования качеств и способностей, обуславливающих готовность спортсмена к достижению высоких показателей в избранном виде спорта.

Физические качества – комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств человека, благодаря которым возможна двигательная активность.

Взрывная сила  — пред­ставляет собой способность достигать максимума усилия за наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т. д.

Метод максимальных усилий  — служит для повышения макси­мальной силы без существенного увеличения мышечной массы.

Объем нагрузки – суммарное количество тренировочной работы за одно занятие измеряется в километрах или часах, числом определенных упражнений.

Тест –измерение или испытание, проводимое для определения состояния или способностей спортсмена.

Методика тренировки – система методов, методических приемов, упражнений направленных на достижение наибольшего эффекта в процессе спортивного совершенствования.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОКРАЩЕНИЯ, ОБОЗНАЧЕНИЯ

 

ОФП – общая физическая подготовка

СФП – специальная физическая подготовка

ВР – время реакции

МПК – максимальное потребление кислорода

ЧД – частота дыханий

ЧСС – частота сердечных сокращений

ЖЕЛ – жизненная ёмкость лёгких

ЦНС – центральная нервная система

МПК – максимальное потребление кислорода

ПАНО — порог анаэробного обмена

ОЦМТ – оптимальный центр массы тела

НМА – нервно-мышечный аппарат

ДЕ – двигательная единица

уд/мин – удары в минуту

л/мин – литры в минуту

ккал – килокалория

с   —    секунда

см—    сантиметр

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Бег на 400 метров –дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы, является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 г. и для женщин  1964 г.Бег 400 метров_это одна из самых сложных дсциплин в легкой атлетике.Бегунов на 400 метров можно разделить по типам, скоростной  и по скоростной выносливости.  Обатипа бегунов имеют успех на дистанции 400 метров на соревнованиях.  и могут бежать спринт и так же удачно могут преодолевать дистанции, которые требуют большой выносливости.  

На протяжении многих лет с помощью тренировок, Майкл Джонсон развил силу, быстроту и выносливость, что позволило ему дольше поддерживать свою превосходную скорость .Бег на короткие дистанции, или спринт – один из наиболее популярных видов легкой атлетики. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Актуальность  темы исследования. Многолетний спортивный опыт свидетельствует о том, что среди двигательных способностей скоростные  качества труднее всего поддаются развитию.  Применение специальных скоростных упражнений в беге на 400м. приводит вначале к быстрому росту спортивных результатов, а затем к стабилизации скоростно — силовых возможностей спортсменов.

Многолетний спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития бегунов  на 400м и стабилизации скоростных способностей необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки  спортсменов должно занимать развитие  скоростно — силовых способностей  и использовать упражнения скоростно-силового , специального и общеразвивающего характера.

Объектом исследования:  учебно- тренировочный процесс  бегунов на 400 метров по периодам подготовительных циклов.

Предмет исследования – оценка эффективности средств и методов подготовки бегунов на 400 метров  для повышения скоростно – силовых способностей в  подготовительном периоде.

Цель исследования – Целью работы является особенности развития скоростно-силовых качеств бегунов в беге на 400 метров на различных этапах подготовки

Задачи исследования:

1. Дать характеристику основным скоростно-силовым качествам бегунов на 400м..
2. Определить основные методы и средства развития основных качеств.

3.Определить объем нагрузки при выполнении различных скоростно–силовых упражнений в тренировочном процессе бегунов.

Для решения поставленных задач применялись следующие методы:

1. Анализ и обобщение литературных источников.
2. Педагогическое наблюдение
3. Педагогический эксперимент
4. Тестирование.

Теоретическая значимость работы заключается: в систематизации научной литературы и определение основных методов по вопросу тренировки бегунов на 400м на этапах различнойподготовки.

Практическая значимостьработы : заключается в том. что результаты исследования могут быть использованы при подготовке бегунов на 400м на различных этапах подготовки .

Структура и  объем дипломной работы. Работа состоит из трех разделов: введение, обсуждение результатов исследования, заключения, списка литературы. Всего 60  страниц, 5 таблиц. Список литературы содержит 40 источников.

   I ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ

1.1 История развития бега на 400 м

Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта. За много веков до нашей эры некоторые народы Америки и Европы устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции  Бег на 400м. дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям.. Её также иногда называют длинным спринтом .

Дисциплина требует от спортсменов спринтерских качеств, специальной скоростной выносливости. Проводится в летнем (400-метровая дорожка) и зимнем сезоне (200-метровая дорожка). Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1964 года.

Дистанция 400 м относится к бегу на короткие дистанции . В Англии, США, Австралии и некоторых других странах проводились соревнования на дистанциях 440 ярдов, соответственно 402,34 м. В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. – англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен до результата 48,5 В настоящее время рекорд мира у мужчин в беге на 400 м принадлежит М. Джонсону – 43,18 с (США, 1999 г).Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия спринтерским бегом являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.

1.2 Анатомо-физиологические особенности  бегунов на 400 метров

Отличительной чертой современной легкой атлетики является острейшая борьба, высокий уровень спортивных достижений, невиданный рост физических возможностей спортсменов. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки  спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов в беге на 400 м заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей занимающихся.

Учебно-тренировочный  процесс с занимающимися в беге на 400 м может быть успешной лишь в том случае, если тренер хорошо знает возрастные особенности  спортсменов и учитывает эти особенности на тренировочных занятиях. В зависимости от возраста занимающихся подбираются упражнения, различные по величине нагрузки и степени трудности, а также по самому характеру и методам выполнения [13].

Разносторонняя тренировка в беге на 400 м приводит к лучшим результатам в развитии скорости, силы и выносливости, специальная тренировка, направленная  на достижение выносливости.

В занятиях легкоатлетами следует очень осторожно применять упражнения, требующие высоких физических нагрузок, особенно упражнения для развития выносливости. Необходимо постепенно увеличивать нагрузки и строго регламентировать специльные упражнения для развития специальной выносливости.

В основе  развития  двигательных способностей лежат  различные  врожденные (наследственные) анатомо-физиологических способности:

Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов – сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

Физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем – максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

Биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др)

 Тренировки в беге на 400 м оказывают положительное влияние  на анатомо-физиологические особенности занимающихся, на нервно-мышечный аппарат, дыхательную систему, сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат, нервную систему и психомоторную сферу.

Психологическую подготовку спортсмена можно разделить на общую психологическую подготовку и психологическую подготовку к конкретным соревнованиям. Такое деление условно, так как в реальной жизни учебно-тренировочный процесс все время чередуется с состязаниями и задачи общей психологической подготовки решаются в условиях соревновательной деятельности.

Общая психологическая подготовка, повседневно проводимая в ходе тренировочных занятий и соревнований, направлена на развитие у спортсмена таких психических качеств, которые в большей степени способствуют успешному и прочному овладению спортивным мастерством.

Психика, сознание и личностные качества человека не только проявляются, но и формируются в деятельности. Соревновательная деятельность – это особый вид деятельности человека, который может осуществляться только при определенных условиях: соревнования должны быть соревнованиями.

 

 

 

 

1.3 Особенности развития скоростно-силовых качеств у бегунов на 400м на различных этапах подготовки

 Тренировочный процесс бегунов должен рассматриваться как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных способностей. Совершенствование технического мастерства и подбор средств, методов для развития основных скоростно – силовых качеств в тренировочном процессе.  Организуется тренировочный процесс в соответствии с определенными целевыми задачами, которые конкретно выражаются величиной прогнозируемого результата и обуславливают необходимую реализацию программы тренировки

 Для определения скоростно – силовых способностей необходимо проводить педагогический контроль за уровнем физической подготовленности спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м. в различные периоды тренировочного цикла.

 Двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей спортсменов. Основу двигательных способностей спортсмена составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специальную выносливость [28].

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности для спортсменов, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д.Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки [21].

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость.

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями; 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе [26].

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц: упражнения с отягощенные весом собственного тела; упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; рывково-тормозные упражнения; статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения); упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.); упражнения с использованием сопротивления упругих предметов; упражнения с противодействием [13].

К методам направленных на воспитание различных видов силовых способностей относятся метод максимальных усилий; метод непредельных усилий; метод динамических усилий; «ударный» метод; метод статических (изометрических) усилий; статодинамический метод; метод круговой тренировки; игровой метод.

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью:  

1) собственно скоростные упражнения;

2) общеподготовительные упражнения;

3) специально-подготовительные упражнения.

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15–20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).

В качестве общеподготовительных упражнений в тренировке бегунов   используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игровые упражнения.

При выборе специально подготовительных упражнений необходимо учитывать подготовленность спортсмена.. В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений,  чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной  деятельности. 5,

Развитие скоростно–силовых качеств связано со способностью оказывать и преодолевать сопротивление посредством мышечных усилий. Они проявляются в смешанных динамических режимах с быстрым переходом от уступающих к преодолевающим действиям. В уступающих режимах атлет способен проявить большую силу, чем в преодолевающем . Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения или сопротивления в виде взрывной «баллистической» силы. Степень скорости нарастание силы определяется понятием «градиент силы».

Быстрота как двигательное качество – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнут в скоростно-силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях.

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью  [2, 4]:

1. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений;  улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости;  скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, прыжков.)
2. Упражнения комплексного воздействия на развитие скоростных способностей ( эстафеты,кросс, различные метания и прыжки т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и на выносливость) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге,в прыжках, спортивных играх и др.).

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

— методы строго регламентированного упражнения;

— соревновательный метод;

— Переменный метод выполнения упражнений [9]

Методические подходы и приемы в развитии скоростных способностей бегунов:

1.Выполнение упражнений в   облегченых внешних условиях и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

2. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [26].

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких  минут до одного часа.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10–15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15–30с, интенсивность 80-90. Упражнения выполняются в интервальном режиме. (28)

Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30–60 с, интенсивность 85–90% от максимально доступной.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1–5 мин, интенсивность 85–90% от максимально доступной.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) повторный метод; 5) соревновательный метод. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатин-фосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения [9].

Быстрота – это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия [4,c.21].

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Для развития и совершенствования гибкости спортсменок методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3–4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% – активные, 40% – пассивные и 20% – статические

Под координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы: способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений; Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие; способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности) [28].

Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

В спортивной тренировке применяют две группы  средств: а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений бегунов на 400м. б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в  видах легкой атлетики.

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы:

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности.

Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях тренировочного процесса.

Для развития координационных способностей  используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) повторный; 4) соревновательный.

Таким образом, одной из основных задач, решаемой в процессе спортивной тренировки спортсменов, является обеспечение оптимального развития двигательных способностей,  скоростных и скоростно-силовых способностей, выносливости,   координационных способностей.

 

 

 

1. II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИСЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных целей и задач использовались следующие методы исследования:

В исследовании использовались следующие методы:

1. Анализ и обобщение литературных источников.
2. Педагогическое наблюдение
3. Педагогический эксперимент
4. Тестирование.

 

2.2 Организация исследования

   Исследования проводилось на базе школы и ДЮСШ №2 г. Алматы

В исследовании приняло участие –8 бегунов-разрядников.  

Были определны основные тесты для определине скоростно силовых способностей бегунов на 400 м:

Исследование проводилось в подготовительном  периоде, где определялись скоростно- силовые качества бегунов на 400метров.

Основные тесты для определения скоростных качеств бегунов на 400метров.

Бег 30 м. со старта —  4.5- 4.8сек.

Для выявления особенностей развития скоростно – силовых  качеству бегунов на 400 м проводилось тестирование: прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, наклон вперёд с и.п. сидя, поднимание туловища, подтягивание, которые позволили определить уровень развития физических качеств у бегунов на 400 метров

 

 

III ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА 400М В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 

      3.1 Особенности скоростно-силовой подготовки бегунов на 400м в осенне-зимнем подготовительном периоде

Для бегунов на 400м на протяжении года планируются два подготовительных периода: осеннее- зимний и весеннее – летний подготовительные периоды.

В осеннее- зимнем подготовительном периоде, что периоды и циклы плавно переходят один в другой. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, уровня и качества его подготовленности длительность отдельных циклов может изменяться.

Каждый цикл состоит из отдельных мезоциклов; включают в себя 2-3 недели: первые 2 недели — повышение нагрузки (по объему или интенсивности), третья — снижение нагрузки и изменение тренировочных средств. В свою очередь, недельный цикл тоже должен предусматривать изменение нагрузки и задач тренировки.

В зависимости от периода  тренировки и подготовленности спортсмена содержание тренировочных занятий может меняться в зависимости от подготовленности спортсмена.

 При характеристике отдельных   периодов, необходимо учитывать следующие  этапы;

— Процесс овладения техникой, быстротой отдельных движений и скоростью бега должен осуществляться на протяжении всех периодов тренировки.

— Включать в занятия бег с максимальной скоростью следует специально – подготовительном и соревновательном периодах, когда установится стабильная техника. Пробегать отрезки в тренировочных занятиях необходимо  со скоростью 70-80% от максимальной.

— Главной задачей осеннее – зимнего  периода следует считать повышение  скорости бега на отдельных участках дистанции.

— Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальным объемом должны применяться в конце осеннее- зимнего подготовительного периода.

— Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальной интенсивностью должны применяться в соревновательном периоде через неделю или две после того, как объем будет снижаться.

Подготовительный период в тренировке бегунов на 400м имеет следующие задачи:

— Совершенствование элементов  техники бега

— Укрепление основных  групп мышц.

— Развитие  двигательных качеств, необходимых бегунам на 400м.

Основными средствами тренировки являются специальные упражнения для развития скоростно – силовых качеств и совершенствования техники бега.  В этом периоде применяются следующие упражнения для совершенствования техники бега — перечислить основные упражнения  Напротяжении подготовительного периода постепенно повышается объем и интенсивность тренировочных занятий.

Осенне – зимний подготовительный  период имеет следующие задачи:

—  Повышение скорости бега  и скоростной выносливости.

Достижение результатов и выполнение разрядных норм.

Основное средство — спринтерский бег, который занимает 80-90% от общего объема тренировки. Интенсивность тренировки достигает наибольшей величины в цикле вхождения в форму и выполнение разрядных нормативов. Для достижения высшей формы (к началу соревновательного периода) спортсмен должен принять участие не менее чем в 4-8 соревнованиях. На протяжении соревновательного цикла тренировка должна быть направлена на поддержание достигнутого уровня техники, скорости и скоростной выносливости.

Скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.

Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда известны конкретные требования и характеристики движений  приупражнения. При выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений необходимо  индивидуально подбирать средства, которые отвечают специфике проявляемого соревновательного упражнения.

Для анализа современной практики подготовки бегунов и бегуний на 400 м были изучены реальные примеры организации тренировочного процесса у спортсменов различной квалификации. Всего изучены личные дневники тренировок у 49 мужчин. Учет объема выполненной нагрузки проводился по основным средствам специальной физической подготовки в основных единицах измерения  по недельным и месячным циклам.

Статистический анализ годичных объемов нагрузки у высококвалифицированных бегунов и бегуний на 400 м, выявил, что нет достоверных различий в используемых величинах тренировочной нагрузки.

Для решения  задач скоростно-силовой подготовки бегунов на 400м применяются разнообразные упражнения:

— с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей и на гимнастических снарядах;

— с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;

— с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру в кроссовках и босиком);

— с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса, 1 вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс и набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса — 2-10 кг, гири).

Скоростно-силовая подготовка  обеспечивает развитие основных качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

Первое направление. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного упражнения или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний – стартовый разгон и бег по дистанции.

Движения должны выполняться максимально быстро желательно быстрее основного упражнения или его элемента и чередоваться с заданной скоростью – 95-100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц (напряжение-расслабление).

При непрерывном повторении упражнений на быстроту необходимоповышать  частоту движений до максимальной – это сохранит свободу и амплитуду выполнения бега.  Упражнения скоростно – силового характера лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях  .

Второе направление. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений.

Используются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках , в беговых упражнениях, в беге против ветра, в гору, барьерные упражнения применяются для техники отталкивания. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

Третье. При скоростно — силовой подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный – от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим ваши волевые усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуем систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений . Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели).

При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

—  определить, какая двигательная функция решается в данном упражнении;

— развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

— следить за правильной амплитудой, темпом и ритмом а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия на определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

— использовать рефлекторную силу и эластичность растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме беговых шагов.

—   чем быстрее выполняется смена направления движения, тем  большее воздействие испытывает ваш опорно-двигательный аппарат в данном упражнении.

— число повторений в одной серии должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений .

— до чувства утомления –при выполнении упражнений со средними отягощениями или усилиями — 4-6 повторений, и 2-3 повторения в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Чем больше число повторений и время работы, тем больше развивается силовая выносливость. Отдых между подходами 3 мин.

— использовать эффект последействия –  чередуя применение малых отягощений (пояс, жилет 0,25% от вашего веса) в основных и специальных упражнениях на технику бега.

— увеличивать постепенно до максимального темп выполнения при многократном повторении  специальных упражнений;

— определить изменение скорости движений при выполнении специальных  упражнений и освоения техники бега (от медленного, среднего, быстрого до очень быстрого) значительно улучшает скоростно – силовые способности бегунов.

— нагрузка в силовой подготовке должна постепенно возрастать как по объему (большее число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты, темпа выполнения упражнений). Ведущим фактором является увеличение веса отягощения (на 2-3%).

 

Таблица 8- Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на  подготовительном этапе  подготовки.

Средства тренировки	400м
Бег с максимальной скоростью на отрезках до 60 м,  Беговые упражнения, км	5 20
Прыжки, кол-во отталкиваний	1000
Стартовые упражнения, раз	300
Кроссовый бег м.	100
Переменный бег м	150
Упражнения ОФП, час	100
Повторный бег м	60
Прыжковые упражнения м	50
Кол-во соревновательных стартов,	8-10

 

Выполнение  спортсменами контрольных нормативов по завершении этапа предварительной спортивной подготовки позволит тренеру оценить подготовленность спортсмена  к бегу на короткие дистанции.

Бег в облегченных условиях, развивает у бегуна способность использовать инерционные силы, совершенствует умение преодолевать большие усилия в опоре, характерные для бега спринтеров и может быть рекомендован для применения в качестве средства технической подготовки бегунов на короткие дистанции.

Упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях, наибольший эффект приносят тогда, когда они чередуются с выполнением этих же упражнений в обычных условиях.

Таблица 9 — Контрольные нормативы и тесты для бегунов на 400м подготовительном

Тесты	Нормативы
	1разряд	КМС
Бег: 30 м с высокого старта, с	5,0-4,8	5,2-5,0
30 м с ходу, с	4,0-3,8	4,2-4,0
60 м с высокого старта, с	9,0-8,6	9,4-9,0
4х100,	51,04	42,74
Тройной прыжок с места, см	600-640	750-800

 

Так, бег в облегченных условиях должен чередоваться с бегом в обычных и затрудненных условиях в соотношениях 1:1:2, 1:2:1, 2:1:1 (по В. В. Кузнецову). Выполнение упражнений в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением этих же упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1. В подготовке бегунов на короткие дистанции необходимо также применять упражнения, вызывающие более длительное силовое воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким упражнениям относятся приседания, полуприседания и подскоки со штангой на плечах. Весьма эффективны упражнения типа «спрыгивание-выпрыгивание» (40-70 см), выполняемые с установкой на быстрое отталкивание и высокий отскок, а также прыжковые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью в обычных условиях и с отягощениями, которые как по мощности усилий, так и по производимой работе превышают показатели, получаемые при беге с максимальной скоростью.

На этапе углубленной специализации особое внимание начинают уделять силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на мышечные группы, определяющие результативность: в спринтерском беге — подошвенные сгибатели стопы, разгибатели и сгибатели голени, разгибатели и сгибатели бедра.

  Характер выполнения силовых упражнений меняется в зависимости от поставленных задач. Упражнения с большим отягощением (3-5 повторений) способствуют развитию абсолютной силы мышц; отягощения, равные   40-50% от максимального веса, способствуют взрывной силе.  Начало движения (8-10 раз в серии) — развитию взрывной и стартовой силы мышц; отягощение, составляющее 10-15% от максимума, с повторным выполнением в темпе (15-20 раз) совершенствует специальную силовую выносливость бегунов.

Все тренировочные средства необходимо распределить в годичном цикле подготовки в соответствии с задачами, которые решаются на отдельных этапах. На данном этапе следует значительно больше внимания уделять не только выбору тренировочных средств, но и их количеству, длительности и чередованию упражнений с отдыхом. Так, данные Б. Н. Юшко и В. В. Петровского указывают, что наилучшими условиями для развития скорости бега является режим, при котором оптимальные интервалы отдыха позволяют каждое последующее упражнение (до определенного количества раз) и тренировочные занятия выполнять без снижения специальной работоспособности.

Оптимальным условием для данного режима в занятии является повторное выполнение упражнений в фазе замедленного снижения ЧСС — 105-115 уд/мин.

Средняя продолжительность времени отдыха между повторными пробегания отрезков от 20 до 60 м составляет 3-5 мин. Интенсивность выполнения упражнений околопредельная и максимальная. Объем такого бега в одном занятии не должен превышать 300-400 м. Оптимальное количество выполняемых упражнений, определяющее величину тренировочной нагрузки в тренировке, может быть в пределах: для 30-метровых отрезков — 8-10 раз (или по 5-6 раз в серии), для 60-метровых -5-6 раз (или 3-4 раза в серии).

Наилучшими для развития скоростной выносливости условиями чередования упражнения и отдыха в тренировочном занятии является режим, при котором каждое последующее упражнение выполняется в стадии восстановления работоспособности. Оптимальным условием нахождения указанного режима является повторное выполнение упражнений в конце фазы быстрого снижения ЧСС (120-135 уд/мин). Средняя продолжительность времени отдыха при повторном пробегании отрезков 60 м — 2,5-3 мин, 100 м -3-5 мин, 300 м -6-18 мин.

Интенсивность пробегания отрезков зависит от длительности выполняемых упражнений и их количества. Оптимальное количество их в занятии может быть в пределах: для отрезков 60 м — 7-12 раз (или по 4-6 раз в серии), для 100 м-4-10 раз (или по 3-5 раз в серии), для 300 м — 3-5 раз (или 2-3 раза в серии в подготовительном периоде и 1-2 раза в соревновательном). Общий метраж отрезков — 400-1200 м.

На данном этапе становится возможным определение преимущественной предрасположенности спортсменов к более узкой спринтерской специализации, хотя отдельные бегуны могут успешно выступать на обеих дистанциях.

Исследования Н. А. Султанова, выявили особенности, присущие бегунам, успешно выступающим в беге на 100 м и имеющим относительно слабые результаты в беге на 400 м: рост — средний и ниже среднего, вес — сравнительно большой для данного роста, высокая способность к ускорению, высокая максимальная частота шагов при средней или ниже средней длине шага, недостаточная способность поддерживать максимальную скорость бега. Для бегунов, успешно выступающих в беге на 400 м, характерен высокий рост, сравнительно малый вес, большая длина беговых шагов, высокая максимальная скорость и способность длительно поддерживать ее.

Преимущественная склонность бегунов на короткие дистанции может наиболее полно раскрыться лишь при использовании дифференцированной методики тренировки, которая определяет выбор характера тренировочных средств, их объема и интенсивности, а также общую структуру и направленность тренировочного процесса [Б. И. Табачник, Н. А. Султанов]. Бегуны, предрасположенные к бегу на 100 м, должны больше внимания уделять стартовой подготовке, а из двух компонентов скорости бега — увеличению частоты беговых шагов. Для улучшения скоростно-силовой подготовленности необходимо применять большое количество прыжковых упражнений, главным образом различных прыжков с места, которые имеют высокую взаимосвязь со способностью к ускорению.

Бегуны с преимущественной склонностью к бегу на 200-400 м, больше внимания должны уделять воспитанию скоростной выносливости, совершенствованию техники свободного бега, увеличению длины беговых шагов без значительного снижения их частоты. В прыжковых упражнениях должны преобладать многократные прыжки с места и многоскоки с ноги на ногу на отрезках от 50 до 200 м, так как они имеют высокую корреляционную связь с показателями максимальной скорости и скоростной выносливости.

Для повышения общего уровня силовых возможностей юных спортсменов применяется преимущественно метод повторных усилий. Относительно большой объем мышечной работы при нем вызывает значительные сдвиги в обмене веществ, что положительно сказывается на росте силы. Кроме того, при использовании этого метода уменьшается возможность чрезмерного силовых упражнений.

 

 

3.2 Методика тренировки бегунов на 400м  на этапе спортивного совершенствования

Данный этап проходит в группах высшего спортивного мастерства в СДЮШОР и ШВСМ (19 лет и старше). В зависимости от возраста начала специализации в спринтерском беге соответственно изменяется и возрастная зона показа наивысших достижений. Как правило, она колеблется в диапазоне 22-28 лет. Объем специализированных средств спринтера, выполняемых с высокой интенсивностью, возрастает, достигая на этом этапе индивидуального максимума. Отметим, что чем выше квалификация спринтеров, тем больше тренировочная нагрузка должна соответствовать соревновательной, Это приводит к повышению объема специальных тренировочных средств, выполняемых с высокой интенсивностью. Именно поэтому тренеру необходимо особенно тщательно регулировать соотношение объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Интенсификация тренировочного процесса приводит к некоторому сужению средств тренировки. В связи с этим возрастает роль вариативного метода использования упражнений скоростной направленности, при котором должны меняться условия тренировки: смена грунта беговых дорожек, замена партнеров в тренировочной работе и т. д. Дальнейшая интенсификация подготовки спринтеров может быть достигнута лишь в случае улучшения реабилитационных мер и технической оснащенности тренировочного процесса.

Особое значение на данном этапе приобретает комплексный контроль за ходом учебно-тренировочного процесса. Эффективное управление подготовкой высококвалифицированного спринтера становится возможным лишь при наличии объективной информации о различных сторонах подготовленности спортсмена. Система контроля дает возможность тренеру определить состояние запланированного развития функциональных возможностей спортсмена, внести коррективы и наметить пути дальнейшей подготовки. При этом первостепенное значение имеют количественные данные о соревновательной деятельности спринтера (динамика скорости бега, соотношение длины и частоты беговых шагов). Информация об обобщенной модели соревновательной деятельности, направленной на достижение определенного спортивного результата  дает возможность тренеру, сравнив характер кривой скорости бега, определить недостатки своего ученика и яснее представить пути достижения более высоких спортивных результатов. Зачастую недостатки в соревновательной деятельности спортсменов вызваны упущениями в специальной физической и технической подготовленности. Представленные в приложении З, табл. 15 модельные характеристики подготовленности спортсменов должны помочь тренеру выявить отдельные недостатки, сравнив фактическое состояние спортсмена с эталонным. Подготовка спринтеров высокого класса существенно отличается по задачам, содержанию и распределению тренировочной нагрузки от подготовки менее квалифицированных спортсменов. Увеличивается объем тренировочной нагрузки (прежде всего специальной физической подготовки), повышается значимость восстановительных мероприятий, полноценного питания. Все более заметную роль приобретает реализация принципа индивидуализации в тренировочном процессе — учет соревновательной структуры бега. Особенностей технической и физической подготовленности, антропометрических данных и психологических черт личности, особенностей восстановления и адаптации к физическим нагрузкам и т. д. [А. Левченко, 17]. Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры,  облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

Приступая к планированию тренировочных нагрузок, необходимо проанализировать и выявить слабые и сильные стороны соревновательной деятельности спортсменов, лимитирующие звенья в физической и технической подготовленности, тренировочные нагрузки на различных этапах годичного цикла. Данная информация должна служить исходной для принятия решения и планирования. Затем тренеру необходимо четко представлять индивидуальную модель бега спортсмена в соревновательных условиях на планируемый результат, а также необходимый уровень физической и тактической подготовленности. Все эти данные позволят тренеру более тщательно выбирать тренировочные средства (для коррекции тех или иных недостатков), объем и интенсивность нагрузки в годичном цикле подготовки.

На этапе спортивного совершенствования большую роль приобретает рациональное распределение тренировочных нагрузок по мезо- и микроциклам. Анализ практического опыта построения тренировки позволил выделить следующие положения, характеризующие организацию тренировочного процесса спринтеров высокой квалификации [А. В. Левченко, 18]: основной объем средств специальной силовой подготовки выполняется на общеподготовительных этапах. На специально-подготовительных этапах и в соревновательном периоде специальная силовая подготовка ведется в поддерживающем режиме.

Работа над повышением скоростных возможностей спринтеров ведется на протяжении всех этапов подготовки. Однако на базовых этапах, когда выполняется значительный объем силовой нагрузки, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью используется в небольшом объеме.

Основной объем беговой нагрузки для повышения максимальной скорости бега и совершенствования стартового ускорения выполняется (на фоне высокого уровня скоростно-силовой подготовленности) на специально-подготовительных этапах. Во время целенаправленной работы над скоростными возможностями спринтера вся тренировочная нагрузка, не связанная с совершенствованием скоростных возможностей, выполняется в небольшом объеме и не приводит к значительному утомлению организма. Этим обеспечивается доминирование программы повышения скорости бега и эффективное совершенствование способностей, преимущественно определяющих спортивный результат спринтера.

Основной объем беговой нагрузки аэробно-анаэробной направленности (бег на отрезках свыше 80 м со скоростью 81-90%) выполняется на базовых этапах параллельно с доминирующей специальной силовой подготовкой.

В начальной фазе адаптация к физическим нагрузкам происходит главным образом за счет вегетативных функций, участвующих в аэробном обеспечении мышечной деятельности, каждый новый годичный цикл начинается с серьезной беговой подготовки в аэробном режиме энергообеспечения (этапы: переходный, втягивающий).

Весьма важно после завершения базового этапа снизить нагрузку и дать спортсмену отдых в течение 1-2 недель. В этом случае обеспечиваются долговременные адаптационные перестройки, вызванные скоростно-силовой нагрузкой предыдущего этапа. Последующая специальная беговая нагрузка выполняется на фоне высокого уровня скоростно-силовой подготовленности.
Основные задачи годичного цикла по этапам

Втягивающий этап.

Основные задачи этапа: повышение ОФП; укрепление опорно-двигательного аппарата.

Для повышения ОФП применяются комплексы общеразвивающих упражнений, спортивные игры, плавание и т. д. Для повышения аэробной производительности организма эффективным тренировочным средством служит длительный бег. Для укрепления мышечного и опорно-связочного аппарата хороший тренировочный эффект дают прыжковые упражнения, выполняемые на мягком грунте на отрезках 30-80 м. Общий объем прыжковых упражнений рекомендуется распределять таким образом, чтобы нагрузка постепенно возрастала к концу этапа. Если продолжительность этапа 3 недели, то распределение нагрузки в процентах к общему объему на этапе может быть следующим: 25:35:40%. Упражнения с отягощением выполняются с небольшим весом (30-40 кг), в относительно невысоком темпе, при большом количестве повторений.

Осенне-зимний и весенне-летний этапы.

Основная задача этих этапов — повышение уровня специальной силовой подготовленности. Уровень силовой подготовки во многом определяется рациональным режимом в скоростно-силовой подготовке на каждом этапе годичного цикла. В настоящее время выявлены три принципиальные формы взаимосвязи состояния спортсмена (уровня скоростно-силовой подготовленности) и объема выполняемой силовой нагрузки:

1. При умеренном объеме нагрузки (5-8% в месяц от годового объема) уровень скоростно-силовой подготовленности удерживается на достигнутом уровне. Таким образом, данный режим в специальной силовой подготовке является поддерживающим.
2. При среднем объеме силовой нагрузки (12-18% в месяц) уровень скоростно-силовой подготовленности повышается параллельно с выполняемой нагрузкой. Данный режим в силовой подготовке спринтеров является развивающим.
3. При выполнении большого объема силовой нагрузки (свыше 20% в месяц) наблюдается снижение показателей скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузки наблюдается интенсивный прирост показателей скоростно-силовой подготовленности. Данный режим в специальной силовой подготовке является развивающим с отставленным (по времени проявления) тренировочным эффектом.

На первом базовом этапе рекомендуется выполнять большой объем силовой нагрузки (развивающий режим с отставленным проявлением тренировочного эффекта). На весенне-летнем базовом этапе более эффективным будет развивающий режим в специальной силовой подготовке. В этом случае выполнение среднего объема нагрузки позволяет повысить скоростно-силовую подготовленность, и, что весьма важно, уровень специальной беговой подготовленности, достигнутый зимой, снижается незначительно.

Примерный микроцикл недельный осенне-зимнего подготовительного периода

1-й день.  Развитиеобщей беговой и специальной выносливости.

Бег в медленном темпе          1600м. Упражнения на гибкость       10 мин. Бег с ускорением 3-4х100-200 м. Повторный бег на отрезках        500м по 70-72 сек. Прыжки и прыжковые упражнения    15мин. Заключительный бег                            

2-й день.Развитие быстроты и специальной выносливости.

Бег  в медленном темпе                       1600м. Упражнения на гибкость                     10 мин. Бег с ускорением                                   4-5х80-100м. Повторный бег (отдых 5-6 мин)          4-5х50м по 20-21сек. Специальные беговые упражнения     3-4х80-100м. Кросс в переменном темпе                  20-25 мин

3-й день. Развитие общей беговой и специальной выносливости.

Бег в медленном темпе                          1600м. Повторный бег (отдых 6-8 мин)3х100м по 43-45 сек. Упражнения с набивными мячами       15мин. Повторный бег (отдых 5-7 мин)           4-5х150м по 20-21 сек. Игра в баскетбол                                    20-25 мин.

4-й день.

Отдых

5-й день. Развитие специальной выносливости и скоростно-силовых качеств.

Игра в футбол                            20 мин.  Упражнения на гибкость                10 мин.  Прыжок с места: тройной-десятерной, прыжки через барьеры    30-40 прыжков. Повторный бег (отдых 6-8 мин)     5х200м по 25-26 сек. Прыжки с гирей на двух параллельно расположенных скамьях      3-4х10-15 прыжков. Заключительный бег

6-й день. Развитие быстроты и скоростно-силовых качеств.

      Бег в медленном темпе 1600м. Бег с ускорением  3-4х100м.Бег со старта                                    12-15х30-40м. Бег с ходу   5-6х40-60м.Упражнения с набивными мячами или метания ядра    20 мин. Кросс в переменном темпе 20 мин.

7-й день   Отдых

Примерный цикл  тренировки в беге на 400м в период соревнований.

1-Понедельник бег  300х3.После соревнований  отдых и разминка .Баня –массаж

2-Вторник (на стадионе) Разминка  повторный бег на отрезках больше  немного меньше 400м  Упражнения спринтера . Медленый  бег. Продолжительность тренировки 1,5-2 часа.

3-Среда (на стадионе)  Разминка. Упражнение спринтера . Совершенствования техники бега  со старта и по дистанции, на прямой и на вирожах,отрезках 200-300 м. Медленный бег .Продолжительность тренировки

Продолжительность 2  2,% часа .

4-Четверг (на стадионе) Разминка. Совершенствование техники бега со старта и по дистанции и на прямой. Упражнения с ядром. Прыжковые.

Переменный бег 100-200 м быстро в чередовании с бегом 120-150м медленно. Упражнения спринтера ю Медленный бег  Продолжительность 2-2,5 часа.

5-Пятница  Разминка. Ускореение  медленный бег .

6-суббота Участие в соревнованиях или тренировки по плану четверга

 

В подготовительном периоде применяются следующие основные средства.

1-Медленный бег в помещение.

2-Переменный и повторный бег на местности.

3-Ускорение на различных отрезках дистанции.

4-прыжки в длину и высоту с разбега и с места, различные прыжковые упражнения.

5-Бег и упражнение с барьерами различной высоты.

6-Специальные упражнение спринтера бег с высоким подниманием бедра: прыжки с ноги на ногу, акцинтируя внимание на продвижении вперед, толкаясь по острым углом к опоре, прыжки а положении шага 3 шага бега, скачки на одной ноге: семенящий бег, бег с забрасыванием голени назад, подскоки на мягком грунте  упражнение со скакалкой.

7- Упражнения с набивным мячом.

8-Упражнение со штангой

9-Общеразвивающие упражнение для всех групп мышц, упражнения на гимнастической стенке и акробатика.

10-Толкание ядра и различные упражнения с ядром.

11-Произвольное катание на коньках ,игра в хоккей плавание.

12-Игра в баскетбол и ручной мяч по упрощенным правилам.

13-Участие в контрольных соревнованиях и прикидках.

Четкая периодичность и равномерность нагрузки. Нельзя, забыв или поленившись выполнить упражнения в один намеченный день, пытаться догнать в следующую тренировку. Оптимальный вариант — не менее двух раз в неделю через сутки.

Тщательное соблюдение биомеханики тела и правильной техники бега. Кстати, правильная техника обеспечивает почти 60% прирост скорости бега.

 Обязательное включение следующих упражнений:

  1  бег в гору и под гору;

 2  бег с препятствиями;

 3  бег « в связке»;

разнообразные прыжки: вбок, из приседа, по диагонали, с чередованием ног, на одной ноге с чередованием направления прыжка, вертикально с толчком двумя ногами

Нагрузку на базовых этапах необходимо планировать таким образом, чтобы объем силовой нагрузки был большим в течение 3-2 недель со значительным снижением на четвертой (третьей) для правильного протекания восстановительных и адаптационных процессов. В недельном микроцикле на специальную силовую подготовку отводится 2-3 тренировки (при 5-6 занятиях в неделю), в остальные дни применяют режимы, обеспечивающие разностороннюю подготовленность и рост технического мастерства.

Беговая нагрузка преимущественно аэробно-анаэробной направленности выполняется на отрезках свыше 80 м со скоростью 90-81%. Бег на короткие отрезки выполняется в основном со скоростью 90-95%. Однако на этих этапах необходимо широко использовать и специальные, и имитационные упражнения, выполняемые в полную силу (бег в упоре в максимальном темпе, имитация движений рук в спринтерском беге, бег с высоким подниманием бедра и др.). Бег с максимальной скоростью на короткие отрезки выполняется, как правило, после дня отдыха или разгрузочной тренировки, в дни контрольных тестирований на осенне-зимнем базовом этапе 1 раз в 2 недели (начало и середина этапа) и 1 раз в неделю (конец этапа).

На весенне-летнем базовом этапе работа над скоростью ведется более целенаправленно и практически еженедельно (одна тренировка в неделю). Раз в две недели в программу тренировки включается работа умеренного объема для повышения скоростной выносливости.

Зимний специально-подготовительный этап. Основная задача этапа: совершенствование скоростных способностей и технического мастерства. Для этого используется бег на отрезках до 80 м с ходу и со старта, выполняемый на максимальной (субмаксимальной) скорости сериями по 3-4 повторения в каждой. Средний объем скоростной нагрузки составляет 350 м за тренировку.

На протяжении этапа в дни, не занятые работой над скоростью (в неделю выполняется 2-3 тренировки, всего на этапе планируется 8-9 тренировок), применяются режимы, обеспечивающие разностороннюю подготовку и рост технического мастерства. Для поддерживания на высоком уровне скоростно-силовой подготовленности выполняются в небольшом объеме прыжковые упражнения (100-120 отталкиваний в неделю) и упражнения с отягощением (1-1,5 т).

Зимний соревновательный этап. Основные задачи этапа: достижение запланированных результатов в соревновании; совершенствование технического мастерства и скоростных возможностей.

Подготовка спринтера на данном этапе отличается большой индивидуализацией. Как правило, каждую неделю спортсмен принимает участие в соревнованиях, число которых за этап достигает 6-8. До начала этапа важно составить календарь соревнований, распределить их на подводящие, основные и в полной мере использовать первые в качестве эффективного средства интегральной тренировки.

В начале соревновательного микроцикла рекомендуется проводить втягивающую тренировку, в середине микроцикла ведется техническая и скоростная работа. Тонизирующая скоростно-силовая нагрузка умеренного объема (до 100 отталкиваний в прыжковых упражнениях или упражнения с отягощением-1-1,2т) выполняется за два дня до соревнований. За день до старта и после него рекомендуется проводить легкую тренировку.

Весенний специально-подготовительный этап. Основные задачи этапа: совершенствование скоростных способностей и технического мастерства; повышение уровня скоростной выносливости.

Организация беговой и скоростно-силовой подготовки в целом соответствует описанному выше зимнему специально-подготовительному этапу. Отличие заключается в незначительном увеличении объема нагрузки, направленной на повышение скоростных возможностей (400-450 м за тренировку), и выполнении большого объема нагрузки гликолитической анаэробной направленности. В первой половине этапа в тренировке доминирует работа над повышением скорости (2-3 тренировки в неделю). После 8-9 тренировок объем такой работы снижается (1 тренировка в неделю), но 1-2 раза в неделю включается работа над повышением скоростной выносливости.

Объем беговой нагрузки в тренировке и количество тренировок, направленных на развитие скоростной выносливости, определяются индивидуально и во многом зависят от того, на какой дистанции планируется выступление спортсмена на главных соревнованиях-100 или 200 м.

Первый и второй соревновательный этапы решают задачи достижения высокого уровня специальной подготовленности и реализации его в наиболее ответственных соревнованиях. Важной задачей этапов является воспитание необходимых морально-волевых качеств: настойчивости, решительности, воли к победе и др.

На втором этапе спортсмены участвуют в главных соревнованиях. При подведении к ним важно проявить индивидуальный подход, учитывать личностные качества атлета и опыт подготовки к ответственным соревнованиям в предыдущие годы. Современные требования к организации тренировочного процесса требуют не менее 6 недель целенаправленной подготовки к главным соревнованиям. Построение тренировки на этапе непосредственной подготовки (ЭНП) должно способствовать дальнейшему повышению технического и тактического мастерства, СФП атлета.

Организация тренировочного процесса на этапе начальной подготовки предусматривает чередование тренировочных и модельно-соревновательных микроциклов. Структура первых в уменьшенном варианте повторяет весенне-летний базовый и специально-подготовительный этапы. В этом случае в тренировке последовательно доминируют специальная силовая подготовка (1,5-2 недели, 1-й микроцикл); работа над скоростью (1-1,5 недели, 2-й микроцикл) и скоростной выносливостью (0,5-1 неделя, 3-й микроцикл). Содержание нагрузки тренировочных микроциклов должно способствовать дальнейшему повышению технического мастерства и специальной физической подготовленности спринтеров (в этой связи выполнение большого объема силовой нагрузки на ЭНП нецелесообразно).

В модельно-соревновательных микроциклах в основных чертах воспроизводятся особенности предстоящих соревнований (чередование нагрузки и отдыха в предварительных и основных соревнованиях), совершенствуется техническое и тактическое мастерство спортсмена. Учитывая, что оптимальная пауза между контрольными соревнованиями составляет 2-3 недели, на ЭНП могут быть проведены 1-2 модельно-соревновательных микроцикла. Последняя неделя перед соревнованием является разгрузочной, за два дня до соревнований планируется отдых, за день — легкая разминка.

Переходный этап. Основные задачи этапа: изменение условий тренировки, снижение нагрузки, активный отдых и лечение (в случае необходимости). На этапе недопустимы перерывы в тренировке; должныбыть созданы условия для сохранения тренированности, чтобы начать новый большой цикл с уровня, превышающего предыдущий [10,12,14,21]. Рассмотрим показатели физического развития.

По показателю длины тела группа спортсменов, занимающаяся бегом на 400 м однородна (V–2,58%), также рассеивание наблюдается в показателях массы тела несущественное (V–8,6%). Небольшое рассеивание наблюдается в показателях динамометрии правой и левой кисти (V от 7,39 до 7,26%).

Организация беговой и скоростно-силовой подготовки в целом соответствует описанному выше зимнему специально-подготовительному этапу. Отличие заключается в незначительном увеличении объема нагрузки, направленной на повышение скоростных возможностей (400-450 м за тренировку), и выполнении большого объема нагрузки гликолитической анаэробной направленности. В первой половине этапа в тренировке доминирует работа над повышением скорости (2-3 тренировки в неделю). После 8-9 тренировок объем такой работы снижается (1 тренировка в неделю), но 1-2 раза в неделю включается работа над повышением скоростной выносливости.

 

В таблица 1 представленны показатели физического развития спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м

Таблица 1 — показатели физического развития спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м

ФИО Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; Производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата службы сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен работа, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового времени. Стадии либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких   Фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные   Исполнить службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Вовремя гарантировать предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ;  прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: вовремя гарантировать исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового	Антропометрические показатели
	Рост	Вес	Динамометрия
			правая	левая
Милованов Алексей	167	55	31	27
Клименко Дмитрий	167	55	30	29
Коновалов Олег	167	56	30	28
КузнецовЕвгений	167	57	32	30
Темников Андрей	168	55	28	25
Кратков Владимир	176	68	31	29
Шмелев Руслан	166	54	25	25
Арамазов Диляр	160	52	30	30
	Х= 167,2	Х=56,5	Х=29,6	Х=27,8

 

 

 

 

 

3.3 Особенности развития физической подготовлиности бегунов   на 400 м.

Анализируя физическую подготовленность спортсменов, необходимо рассмотреть проявление скоростно-силовых способностей .

       В результате анализа скоростно-силовых показателей получены следующие данные: в прыжке в длину с места 233,5 см, в тройном прыжке с места 729,8 см. Эти данные говорят о высоком уровне развития скоростно-силовых способностей  занимающихся бегом на 400 м.

В таблица 2 представленны показатели скоростно-силовых способностей у спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м

Таблица 2 — показатели скоростно-силовых способностей у спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м

 

ФИО Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; Производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата службы сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен работа, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового времени. Стадии либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких   Фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные   Исполнить службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Вовремя гарантировать предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ;  прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: вовремя гарантировать исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового	Показатели
	Прыжок в длину с места см	Тройной прыжок с места см
Милованов Алексей	235	740
Клименк Дмитрий	236	735
Коновалов Олег	238	731
Кузнецов Евгений	232	728
Темников Андрей	232	740
Кратков Владимир	240	745
Шмелев Руслан	230	722
Арамазов Диляр	225	698
	Х=233.5	Х=729,8
	σ=4,78	σ=14,8

 

Рассматривая силовые показатели бегуний, занимающихся спринтом можно констатировать, что в течение одной минуты поднимания туловища из положения лёжа на спине самый низкий результат равен 60 раз  Наивысшие результат при выполнении упражнения на пресс равен 70 раз.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой — просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Таблица 3 – Показатели гибкости у спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м

ФИО	Наклон вперед из положения сидя количество
Милованов Алексей	+12
Клименко Дмитрий	+12
Коновалов Олег	+10
Кузнецов Евгений	+8
Темников Андрей	+12
Кратков Владимир	+4
Шмелев Руслан	+6
Арамазов Диляр	+18
Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; Производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата службы сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен работа, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового времени. Стадии либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких   Фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные   Исполнить службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Вовремя гарантировать предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ;  прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: вовремя гарантировать исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового	Х=10,2
Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; Производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата службы сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен работа, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового времени. Стадии либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких   Фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные   Исполнить службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: Вовремя гарантировать предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ;  прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; Творить обстоятельства оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; Исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: Сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; Вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Либо соответствовать какого-либо шагу дел, по которому изготавливаются расчеты с заказчиком. Но в таковой комплекс обязаны врубаться лишь технологически взаимозависимые работы, своевременное и качественное исполнение каких имеет возможность снабдить удачное окончание исполнения заказа в целом. Продолжительность исполнения такового комплекса дел обязана существовать не наименее 1-го месяца либо обхватывать исполнение заказа в целом (при маленьких объемах заказываемых работ). Производственное фирма, получившее заказ, обязано заключить с хозрасчетной бригадой соответственный контракт на его выполнение. В договоре обязаны быть отнесены последующие главные обязательства, принимаемые на себя бригадой: Службы в поставленные сроки и в точном согласовании с технической и нормативной документацией, а еще в границах расчетной цены поручаемых бригаде работ; Следовать правилам хранения и разумного расходования материалов, деталей, систем и других ресурсов; Соответствующим образом применять инструменты, оборудование, машины и автотранспортные средства; Соблюдать запросы защиты труда и правила технической сохранности в работников местах. Со собственной стороны производственное начинание в отношении хозрасчетной бригады еще обязано взять на себя последующие главные обязательства: вовремя гарантировать исполнителей работ технической документацией, нужным инструментом, оснасткой, приспособлениями, материальными и энергетическими ресурсами в объемах, предустановленных контрактом, и в согласовании с графиком производства работ; прогрессивную ноу-хау и компанию производства работ, научную компанию труда; творить обстоятельства для сохранности материалов, деталей, конструкций, оснащения и инструментов, передаваемых бригаде; исполнять инженерно-техническое управление созданием работ, делать события по охране труда и технической безопасности. При данном в договоре подряда бригаде обязаны быть поставлены последующие главные характеристики: сроки исполнения поручаемых размеров работ в согласовании с графиками их производства; вычисленная стоимость работ, характеризуемая в согласовании Служба в сверхурочное момент формируется приказом, наряд-допуском либо иным документом. Запись таковых работ исполняется в табеле учета применения трудового времени. Базой для расчета оплаты за сверхурочную службу работает табель учета применения трудового времени. Плата службы в праздничные дни делается согласно трудящийся делается за часы, практически отработанные в. Плата сообразно хотению сотрудника имеет возможность быть заменена дополнительным днем развлечений в течение месяца. При подсчитывании сверхурочных времен, выполненная вне общепризнанных мерок трудового времени, не предусматривается, так как она оплачивается в двойственном размере. При суммированном учете трудового времени работа врубаются в ежемесячную норму трудового	σ=4,33

 

Их таблицы 3.4 видно, что гибкость у спортсменов, занимающихся спринтом имеет достаточно высокий уровень развития.

Система тренировки бегунов на короткие дистанции давно изучены и больших секретов нет, до определенного уровня подготовки. Добиться высоких результатов для возможности конкурировать на международном уровне одной системы тренировок недостаточно. Необходимо, в первую очередь отличная спортивная и материально — техническая база, и конечно же финансирование. Но для каждого спортсмена на определенном этапе подготовки необходим индивидуальный подход, что позволит раскрыть весь его потенциал.

Показатели физической подготовленности достигли следующих средних значений:

– скоростно-силовые показатели в прыжке в длину с места 233,5 см, в тройном прыжке с места 729,8 см;

– силовые показатели в поднимании туловища за 1 минуту достигли 65,7 раз, в подтягивании – 11 раз;

– показатели гибкости в наклоне вперед из положения сидя составляют 10,2.Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о хорошей физической подготовленности спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                          ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На основе изложенного были сделаны следующие выводы:

1.Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.У бегунов на 400метров скоростно –силовые качества проявляются при выполнении упражнений на скорость и скоростную выносливость. Скоростно-силовая подготовка  обеспечивает развитие основных качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

 

2. Основными средствами тренировки являются специальные упражнения для развития скоростно-силовых качеств и совершенствования техники бега. В этом периоде применяются следующие упражнения для совершенствования техники бега — перечислить основные упражнения Напротяжении подготовительного периода постепенно повышается объем и интенсивность тренировочных занятий. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время [6, 26].

В спортивной тренировке применяют две группы  средств: а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений бегунов на 400м. б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в  видах легкой атлетики.

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы

3. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Алабин, В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов: Учебное пособие / В.Г. Алабин. – Челябинск, 1977. – 325 с.
2. Алабин, В.Г. Спринт / В.Г. Алабин, Т.П. Юшкевич. – Мн., 1977. – 127 с.
3. Бондарчук, А.В. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.В. Бондарчук. – Москва, Терра-Спорт, 2010. – 120 с.
4. Вацула, И.А. Азбука тренировки легкоатлета / И.А. Вацула. – Минск: Полымя, 1986, – С. 55–57.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. / Ю.В. Верхошанский – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
6. Гагуа, Е.Д. Тренировка спринтера / Е.Д. Гагуа – Москва, Олимпия Пресс, 2001. – 72 с.
7. Голощапов Б.Р., История физической культуры и спорта: Учебное пособие. – М.: Издательский центр ВЛАДОС, 2009. – 312 с.
8. Григоревич В.В., Всеобщая история физической культуры: Учебник/ В.В. Григоревич. – М.: Советский спорт, 2008. – 228 с.
9. Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Ю.А. Ермолаев. – М., 2001. – 444 с.
10. Жилкин В.С., Кузьмин, Е.В., Сидорчук А.И. Легкая атлетика: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /В.С Жилкин, Е.В. Кузьмн, А.И. Ермолаев. – М.: Издательский центр «Академия», 2011. – 464 с.
11. Зайцев, Н.А. Бег на 400 метров. – М., 1955. – 127 с.
12. Зеличенок, В.Б., Никитушкин В.П. Легкая атлетика: критерии отбора / В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа. – М.: Терра-спорт, 2009. – 240 с.
13. Кобринскогий М.Е., Юшкевич Т.П., Конников А.Н. Легкая атлетика: учебник / общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. — Мн.: Тесей, 2009. – 336 с.
14. Колодий О.В., Е.М. Лутковский, Ухов В.В. Легкая атлетика и методика преподавания / под ред., О.В. Колодия, Е.М. Лутковского, В.В. Ухова.– М., 2005. – 271 с.
15. Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях – М.: Терра-Спорт, 2010. – 192 с.
16. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин-тов физ. культуры / Л. П.Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.
17. Набатникова М.Я., Основы управления подготовкой юных спортсменов/ под ред. М.Я. Набатниковой.– М.: Физкультура и спорт, 1982. – 143 с.
18. Озолин Н.Г., В.И. Воронкин. Легкая атлетика / под общ, ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М., 1979. – 160 с.
19. Озолин Н.Г., Воронин В.И., Примаков Ю.Н. Легкая атлетика: Учебник для студентов институтов физического культуры / Под редакцией Н.Г. Озолина, В.И. Воронина, Ю.Н. Примакова – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 202 с.
20. Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин.- М., 2009. – 159 с.
21. Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки/
22. В.Н. Платонов, – Киев: Выща школа. Головное изд-во, 1984. – 352 с.
23. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта. Учеб. для студентов средних и высших заведений / В. М. Смирнов, В. И Дуровский – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.
24. Солодков, А.С. Физиология спорта: учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. / Солодков А. С., Сологуб Е. Б. – СПб., 1999. – 231 с.
25. Столбов, В. В. История физической культуры и спорта / В. В. Столбов, Л. А. Финогенова, Н. Ю. Мельникова; под ред. В.В. Столбова. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 218 с.
26. Суслов, Ф.П. Теория и методика спорта: учебное пособие для УОР; под. ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. – М.: тип. воениздата, 2007. – 415 с.
27. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности./ Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 128 с.
28. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. Для институтов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – М.: «Академия». – 2009. – 480 с.
29. Хоменкова Л.С. Книга тренера по легкой атлетике М.: Физкультура и спорт,-  1989  -399 с.

30.Учебник Легкая атлетика. Под общей редакцией  Н.Н. Честнокова  издательство физическая культура  Москва  -448 с.

31. Тер-Ованесян И.А. Исследования некоторых путей индивидуализации тренировочного процесса у спортсменов высокой квалификации: Автореф .дис. …канд.пед.наук.-Л., 2001

 

32. Набатникова М.Я. Взаимосвязь уровня разносторонней физической подготовленности и спортивных результатов у юных спортсменов//Теория и практика физической культуры.-2004

 

33. Матвеев Л.П., Гилязова В.Б. Некоторые черты динамики нагрузок в процессе многолетней тренировки//О структуре многолетней тренировки(Многолетняя динамика тренировочных нагрузок).-М., 2004

 

34. Жуков И.Л. Критерии эффективности техники спринтерского бега в процессе ее соверщенствования:Дис. Канд. …пед.наук.-М.,-2003

 

35. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов.-М.:Физкультура и спорт,-2002

 

36. Ратов И.П. Перспективы преобразования системы подготовки спортсменов на основе использования технических средств и тренажеров.Теория и практика физической культуры.-2006.

 

37. Бутенко Б.И. Новое в понимании двигательных навыков//Теория и практика физической культуры.-2011.

 

38. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов.-Харьков:Основа,-2010.

 

39.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов.-М.:Физкультура и спорт,-2004.

 

40.Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки.-М.:Физкультура и спорт,-2010.

 

41.Жуков И.Л. Критерии эффективности техники спринтерского бега в  процессе ее соверщенствования:Дис. канд. …пед.наук.-М.,-2003

 

42.Семенов В. Тренажеры для спринта.//Легкая атлетика.-2004

 

43.Добровольский С.С. Методика использования технических средств и тренажеров для раскрытия и совершенствования двигательных возможностей спортсменов в спринтерском беге:-Дис.канд.пед.наук.-М.-2009

 

44. Алабин В.Г., Юшкевич Т.П. Спринт.-Минск:Беларусь,-2007