[:ru]
10 октября — Международный день психического здоровья. Именно поэтому, издание Бари бар.кз советует как бороться с осенней депрессией.
Еңлік Сақтан — 10.10.2018
Осень-прохладное и по своему очаровательное время года. Однако, не всем оно подходит. Именно осенью у людей может случиться сезонная депрессия. Психологи связывают это явление с тем, что солнечного света становится мало. Организму не хватает солнца. С начала сентября погода меняется с солнечной на пасмурную и дождливую. Небо покрывается тучами, и настроение людей становится в этот момент подавленным. Многие жители мегаполисов в осенние дни предпочитают оставаться дома, пьют горячий кофе или чай. Депрессия отрицательно сказывается на вашей жизнедеятельности и работе.
Как можно побороть осеннюю депрессию?
Вставайте пораньше
На самом деле, первый и главный способ борьбы с депрессией- регулирование режима сна. Старайтесь избегать недосыпов, и старайтесь не спать дольше положенного. Просыпаться надо рано. И почаще гулять на природе. Это поможет восстановить нехватку солнечного света.
Спать вовремя
Раз просыпаетесь рано, то и ложиться надо пораньше. Настроение напрямую зависит от того, насколько правильно вы спите. Можно избежать депрессии, если вы высыпаетесь, и не сбиваете режим сна. Нехватка солнечного света приводит не только к депрессии, но и к хронической усталости.
Правильное питание
Осеннюю депрессию можно победить. Заботьтесь о себе. Расслабляйтесь! Посмотрите веселый фильм. Не отказывайтесь от любимых блюд, но и знайте меру. Мучные блюда, жирные, калорийные негативно сказываются на работе кишечника, приводят к шлакам. А шлаки в свою очередь снижают иммунитет. Кроме того, в такую погоду необходимо есть овощи и фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме. Стоит отметить, что овощи и фрукты в это время дешевые.
Спорт
Тело нам необходимо, чтобы двигаться. При движении выделяются гормоны счастья, а также мы избавляемся от гормона стресса-кортизола. Нужно гулять по 1,5 часа в день. Современная, суетливая и неспокойная жизнь с ее информационным потоком, вгоняет нас в стрессы. Наша работа не очень нравящаяся нам, сидячий образ жизни — от дома к машине, от машины к креслу офиса, от кресла к машине и обратно на диван… Кровоток нарушается, соответственно не идёт правильный обмен веществ + стрессы, которые влияют на работу кишечника, идёт зашлакованность. Очищайте организм, нормально и сбалансировано питайтесь, пейте только воду.
- Ежедневно делать зарядку (15мин.)
- Кушать сбалансировано, салаты, мясо, никаких полуфабрикатов, мучного и сахара, заменяем сахар на фрукты!
- Гулять ежедневно хотя бы по часу
- Чистить кишечник
- Учимся не нервничать по пустякам, стараться больше улыбаться и искать только позитивные моменты!
- Танцуйте
Выбирайте место посветлее.
Комната должна быть хорошо освещенной. Украсьте свою жизнь каким-то милыми вещами. Используйте свое воображение. Заводите домашних животных. Почаще проводите время с любимыми людьми, друзьями и близкими. Попытайтесь сбегать в горы раз в месяц. Не давайте депрессии себя уничтожить. Ведите дневник, куда выплескиваете свои чувства.
Бари бар.кз
[:]
