[:ru]
Вряд ли кто-то станет возражать, что курить и переедать вредно, а пристрастие к алкоголю разрушает личность. Но вот парадокс: мы признаем, что это плохо, но продолжаем вести себя по-прежнему. Изменить привычное поведение непросто, но возможно: главное, понять механизм его формирования.
Все мы не понаслышке знаем, что такое плохие привычки. Курение, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни — это приобретенные шаблоны поведения, без которых лучше обойтись ради собственного блага. Между тем, по данным Центра контроля и профилактики заболеваний США за 2000 год, нездоровая еда, отсутствие физических нагрузок, курение и пристрастие к спиртным напиткам стали основными причинами без малого половины смертей в Соединенных Штатах:
- курение: 435 000 (18,1%),
- гиподинамия и неправильное питание: 400 000 (16,6%),
- чрезмерное употребление алкоголя: 85 000 (3,5%).
Все прекрасно понимают, что это разрушает здоровье, но продолжают вести себя по-прежнему. Почему так сложно сопротивляться плохим привычкам? Мы поддаемся вредным соблазнам по нескольким причинам.
СТРЕМЛЕНИЕ К КОМФОРТУ
Естественная потребность в комфорте играет большую роль: мы готовы делать все возможное, чтобы достичь этого состояния. За каждым поступком стоит конкретный мотив, даже если мы не вполне его осознаем, и чаще всего это стремление к комфорту. Мозг изначально настроен на поощрения, и одно из таких поощрений — ощущение комфорта, которое, в свою очередь, вызывает всплеск дофамина, или «гормона удовольствия». Поскольку организм настойчиво требует очередную дозу радости, приятные переживания прочно связываются с плохой привычкой.
Именно поэтому мы идем на поводу у слабостей и не можем от них отказаться: нам хорошо, мы очутились в «безопасной зоне». Другими словами, награда настолько привлекательна, что мы готовы отрицать ее очевидный вред.
К примеру, мозг воспринимает перерывы на перекур как повод расслабиться и отдохнуть от работы, а выпивку — как долгожданную возможность повеселиться после трудовой недели. Мысли о тренажерном зале и физических усилиях перевешивает искушение поваляться на диване и посмотреть любимую телепрограмму. Каждую привычку можно привязать к поощрению.
ТАК ДЕЛАЮТ ВСЕ
Мы склонны рационализировать свое неправильное поведение, если общество в целом его не осуждает. Если так поступают многие, значит, для нас это тоже нормально. Социально приемлемых вредных привычек сколько угодно. Ведь множество людей поглощает фастфуд, пренебрегает спортом и курит.
Когда гложет совесть за нездоровые пристрастия, частенько начинается внутренний торг: «один раз не повредит», «начну со следующей недели, сегодня слишком тяжелый день». Чаще всего подобные самоутешения вызваны чувством вины: мы знаем, что поступаем не лучшим образом и за это придется поплатиться.
Кроме того, мы стараемся найти аргументы в пользу плохих привычек, вроде «Мой дедушка тоже был курильщиком и дожил до 90 лет». Мозг услужливо подсовывает доводы, которые оправдывают наши решения, как хорошие, так и плохие.
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВОВРЕМЯ НЕ ОСТАНОВИТЬСЯ
Большинству людей хорошо известно, к чему приводят пагубные привычки. На сигаретные пачки наносятся предупреждения о риске заболеваний. Правительства поддерживают кампании за здоровый образ жизни, увеличивается количество тематических телепрограмм и рекламных роликов. Перечислим вероятные последствия долговременных злоупотреблений:
- рак, многочисленные болезни и преждевременная гибель клеток;
- угнетенное состояние и депрессия;
- низкая выносливость и, как следствие, боли и общая вялость;
- ряд физиологических нарушений в пожилом возрасте.
Конечно, поначалу проблемы незаметны, мы не сразу улавливаем тревожные сигналы и легкомысленно машем на себя рукой. Но мы забываем, что решения, принятые сегодня, — это инвестиции в будущее, которые позволяют сохранить здоровье и продлить жизнь.
КАК ПОКОНЧИТЬ С ПЛОХИМИ ПРИВЫЧКАМИ
Избавиться от привычек, которые стали частью личности, нелегко. Иногда основным триггером неразумного поведения становится стресс. Но способ все-таки есть — перепрограммировать мозг.
- Вспомните, как давно возникла привычка и как часто она проявляется. Чем она вызвана на самом деле? Вы делаете это сознательно? Самое главное — ответить на вопрос, почему вы так поступаете.
- Твердо скажите себе, что хотите избавиться от плохой привычки. Вы догадываетесь, что ее «включает», так почему бы не поискать приятный заменитель? Например, после тяжелого дня вы заходите в магазин за шоколадным тортом. Что если побаловать себя более полезной вкуснятиной? Возможно, причина кроется в стрессе: попробуйте перехитрить мозг и предложить ему другой стимулятор дофамина.
- Будьте настойчивы. Любые привычки формируются благодаря регулярному повторению. Да, некоторое время будет трудно, но мозг довольно быстро адаптируется к переменам. Система поощрений будет реагировать на удовольствия, вызванные новыми, хорошими привычками.
Забота о себе — это прежде всего образ мышления. Счастливая, полноценная жизнь начинается с осознанного выбора. Вспомните, куда ведут ваши привычки, и начинайте мыслить по-другому, вкладывайте в свое здоровье и благополучие. Сделайте это не только ради будущего, но и ради настоящего, чтобы чувствовать себя активным и полным сил.
[:]
