[:ru]
Вот уже четвертый день, как в Нур-Султане и Алматы объявили карантин. С точки зрения безопасности, эта мера вполне оправдана. Но, как оказалось, резко поменять активный образ жизни на затворнический не так-то просто. Корреспондент ИА «NewTimes.kz» Жадыра Омарова, побеседовав с казахстанским психологом и гештальт-психотерапевтом Жанель Марат, выяснила, как побороть тревогу и с пользой для себя пережить карантин.
Как вы сами относитесь к карантину и необходимости минимизировать социальные контакты?
− Я считаю, что власти приняли правильное решение. Это локализует вспышку вируса и остановит дальнейшее распространение.
На мой взгляд, вполне разумное решение − оставаться дома, ограничить живые встречи, по возможности перевести работу в онлайн-формат и выходить на улицу только чтобы подышать свежим воздухом и купить продукты.
Что вы, как психолог, посоветуете людям, впадающим в панику даже при мысли о том, что в течение продолжительного времени нужно быть дома?
− Паника − это состояние, за которым маскируется тревога. Что такое тревога? Это чувство, вызванное в данной ситуации в ответ на резкие изменения в мире и Казахстане в частности.
Коронавирус, падение курса тенге, вынужденная изоляция людей в Алматы и Нур-Султане. На сегодняшний день привычный образ жизни подвержен резким изменениям и высокой степени неопределенности.
Все это естественным образом порождает тревогу, просто не все ее осознают.
Поэтому паника при мысли о домашней изоляции − это просто триггер. На самом деле причины этой паники более обширны, так как ситуация и вправду непростая.
Что же делать? Как справиться с тревогой?
− Во-первых, начать осознавать свои эмоции, связанные со всей этой ситуацией. Это могут быть и злость, и страх потерять привычный уклад жизни, страх заболеть, конфликтов в семье, с мужем/женой, бессилие, грусть и т.д.
Во-вторых, дать этим чувствам выйти. А именно признать, что это нормально − испытывать страх, злость или что-то еще.
Как только вы начнете с уважением относиться к своим эмоциям и реакциям на текущую ситуацию, постепенно нейронные связи начнут перестраиваться под новую реальность и появится ресурс качественно жить в новых условиях.
Очень важно дать себе время на переживание этих процессов, с уважением и бережностью относиться к себе и своим близким.
Ведь мы действительно оказались в неопределенности, и уважение друг к другу придаст сил.
Фото: pixabay.com
Как пережить карантин взаперти? Существуют ли прямые инструкции? Например, соблюдать режим дня, делать зарядку и т.д.
− Во-первых, если речь идет о большой семье, то ключ к гармонии − это уважение к личным границам друг друга, умение договариваться, слышать просьбы, обговаривать правила. Например, я готовлю завтрак, а дети моют посуду по очереди.
Во-вторых, составить план домашних дел и занятий на неделю. Это та же уборка шкафов, совместная лепка пельменей, приготовление нового блюда.
Обязательно составьте совместные планы с привлечением детей. Помимо пользы для дела это еще и укрепление отношений с домочадцами.
В-третьих, если вы живете один, то изоляция − это прекрасный повод открыть новые грани себя. Чтение книг, просмотр интересных фильмов, уход за собой сделают ваш внутренний мир богаче и интереснее.
В-четвертых, обязательно включите в свой режим зарядку, йогу − в общем, любую физическую активность.
В-пятых, регулярные прогулки на свежем воздухе.
Очевидно, что введение карантина негативно повлияет на рост экономики. Кругом полно информации о последствиях и потенциальных угрозах. Все это создает негативные установки по поводу происходящего. Жанель, что посоветуете, чтобы пересмотреть ситуацию и взглянуть на нее с позитивной точки зрения?
− На сегодняшний день «позитив» − модное слово, и очень часто ему придают мистический смысл «волшебной таблетки».
Бесспорно, оптимизм нужен и важен. Но нельзя игнорировать тот факт, что в данной ситуации финансово пострадали почти все сферы деятельности и все слои населения. И сразу переходить к позитиву будет самообманом, неким способом избегания реальности.
Первое, что важно и нужно сделать каждому, − начать принимать ситуацию. Это наша реальность.
И снова я повторюсь о важности осознания своих чувств, задайте себе следующие вопросы:
− что я чувствую при уменьшении дохода?
− что я чувствую, когда лишаюсь работы из-за карантина?
− что я чувствую при падении продаж?
Речь идет о неприятных переживаниях и чувствах. Но, чтобы родился здоровый позитив, очень важно отгоревать и оплакать то, что потеряли. Нужно признать свои убытки, осознать эту реальность.
Как только это произойдет, на смену придут позитивные нотки и свежие идеи.
Второе, что важно и необходимо в наше время, − давать и находить поддержу среди людей. Это могут быть близкие, коллеги, друзья, подписчики.
Также хочу отметить, что, несмотря на трудности, очень важно продолжать верить в лучшее!
https://newtimes.kz/mneniya/107254-zhizn-v-izoliatsii-kak-perezhit-karantin-i-ne-soiti-s-uma
[:]
