Введение:
Быть здоровым… Молодые о здоровье не думают. Как правило, молодость и здоровье сопутствуют друг другу. Но чем старше становится человек, тем больше начинает понимать, какое это благо – здоровье, и тем больше начинает ценить его.
Как сохранить здоровье? Как удержать прекрасное ощущение молодости, силы, радости жизни? И можно ли это сделать?
Конечно можно, если ты будешь заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни. Очень большое значение для здорового тела и здорового духа играет закаливание.
Под закаливанием обычно понимают комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма холоду, теплу, солнечной радиации и прочим вредным влияниям различных метеорологических факторов. О закаливающих процедурах принято говорить как о древнейшем средстве укрепления здоровья, профилактики простудных и других заболеваний.
Каждый в детстве слышал о необходимости закаливания. Но далеко не все используют это эффективное средство для борьбы с болезнями, для сохранения бодрости и работоспособности для преклонных лет. А ведь закаливание доступно не избранным, а всем и каждому. Чем раньше его начать, тем крепче и устойчивее будет организм. Особенно велика роль закаливания в профилактике заболеваний, возникновение которых в известной мере связано с переохлаждением.
Начинать закаливание с небольших доз и простейших способов. Согласитесь: безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. « Закаливание» подобного рода наверняка окончится тяжелым простудным недугом. Только последовательный переход от малых доз принимаемых процедур к большим – по времени, количеству и форме – обеспечивает хороший эффект. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур особенно важно соблюдать пожилым людям и при закаливании детей. При выборе форм закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности, а в частности возраст и состояние здоровья. Для приобретения устойчивого иммунитета к простудным заболеваниям, гриппу, для развития защитных сил организма необходимо серьезно заниматься закаливанием.
Я решил написать реферат на тему закаливание, потому что считаю, что быть здоровым невозможно, если ты не прикладываешь к этому свои силы. Я считаю, что в наше время закаливание является немаловажным и доступным методом в достижении здорового тела.
Изучая эту тему, я узнал много информации о методах и способах закаливания. Эта тема показалась мне очень интересной и актуальной в наше время.
Приемы закаливания.
В наше время существуют очень много способов и методов закаливания. Приведу несколько приемов закаливания: закаливание воздухом, солнцем, водой.
Закаливание воздухом. Воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут через фрамугу. По крайней мере, раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату.
Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Так, дубленку можно носить только при температуре ниже -!0°С. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.
Кандидат медицинских наук В. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22 °С). Обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут.
Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком.
Для этого нужно взять вентилятор. Начинать закаливание надо воздушным потоком при температуре не ниже 21-22°С. Расстояние до вентилятора должно быть примерно 6 метров, а скорость мотора минимальной. Затем можно приближать вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1 °С. Минимальная температура 9 °С — это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. Можно довести воздушные ванны и до температуры ниже О °С, обязательно при этом двигаясь.
Закаливание солнцем. Солнечное голодание проявляется в недостатке витамина Д, нарушении фосфорно-кальциевого обмена и общего обмена веществ, ухудшении защитных свойств кожи, нарушении функции эндокринной системы, малокровии, общей слабости, утомляемости. Это состояние наиболее ярко проявляется в конце зимы и весной.
Необходимо ежедневно хотя бы подставлять лицо солнцу (особенно жителям средней и северной полосы России).
Прежде чем подставить тело солнцу, нужно полежать раздетым в тени. После такой подготовки можно лечь под солнце, защити в голову.
В возрасте до 1 лет можно начинать загорать только под тенью деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Через день по 2-3 минуты прибавляют и постепенно доводят до получаса. В 11-16 лет загорают с 3-5 минут в день, увеличивая максимальную продолжительность солнечных ванн до 1,5-2 часов в день. После посещения бани и умывания лица с мылом выходить на солнце нельзя — большая вероятность получить ожог.
Можно усилить действие солнца, принимая небольшими порциями витаминный чай из зверобоя и борщевика. Оказывается, в этих растениях содержатся особые вещества — фотосенсибилизаторы, резко повышающие чувствительность кожи к солнечным лучам. Для приготовления витаминного чая берут: по 2 ч. л. травы зверобоя и борщевика, 1 ч. л. — 1 ст. л. сухих молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши, И заваривают в чайнике как чай. О дозировке приема посоветуйтесь с врачом.
Если, принимая солнечные ванны, вы почувствовали вялость, апатию или, наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость, — нужно немедленно прекратить процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях легких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезнях.
Закаливание водой. Приступать к водным процедурам лучше всего утром после зарядки. При классическом способе закаливания используют воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34-36 °С). Температуру воды снижают осторожно, как правило, на один градус через каждые 3-4 дня.
При таком виде закаливания, как охлаждение с подогревом, начинают холодовые процедуры (обливания, души и т. п.) с температуры 38 °С и снижают до 24 °С. Когда появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.
Можно закаляться и меняя поочередно воздействие процедур — сначала водную, а затем воздушную. При этом температура воды снижается каждые 4 дня на один градус. Зимой с ЗУ-38 °С до 30 °С, летом с 34 °С до 22 °С. Как только водная процедура закончена, тело слегка промокается полотенцем. При появлении «гусиной кожи» необходимо провести растирание тела, самомассаж, подвигаться.
Еще есть один вариант проведения водных процедур — контрастный. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяют 3-5 и более раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: летом — нагреванием, зимой — охлаждением. Так как летом необходимо воспитать устойчивость к жаре, а зимой к холоду. Контрастные процедуры приучают к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды.
Умывание, обтирание, полоскание горла, ножные ванны — все это повышает сопротивляемость определенных наиболее уязвимых к холоду участков тела: горла, поясницы, стоп.
Мыть туловище лучше утром, а стопы — ежедневно перед сном. Начинать надо с прохладной воды (26-28 °С). Каждую неделю температуру необходимо снижать на 1-2 °С, доведя до 12-15 °С. Мокрые стопы вытирают досуха. Если обувь часто промокает, то лучше закалить стопы и к этому. Тогда после вечерних обмываний нужно ложиться в постель с мокрыми ногами, свесив ненадолго их с кровати. Усиленное испарение воды еще больше охладит и закалит кожу.
Для профилактики ангины делают холодные полоскания горла водой, начиная с температуры 36-37 °С. Постепенно ее снижают на 1-2 °С через каждые четыре дня и доводят до 8- 10°С. Параллельно полезно начать пить воду аналогичной температуры.
Хорошо тонизируют и закаливают контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Причем чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа. Однако холодный душ опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления.
Обливание — более сильная закаливающая процедура. Процедуру можно начинать с температуры воды около 30 °С. Постепенно ее снижают до 10-15 °С и ниже. Высшая степень — обливание ледяной водой. Окатившись водой, обязательно нужно досуха вытираться полотенцем. Вся процедура занимает не более 3-4 минут.
Можно начинать закаливание и купаясь в бассейнах с подогреваемой до 27-28°С водой. Предварительно проводят разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плавания дозируют.
Высшая форма закаливания — купание в открытых водоемах. Причем купание в проточной воде закаливает сильнее, чем в стоячей.
Моржевание. Перед тем как приступить к моржеванию, нужно подготовить организм закаливающими процедурами.
В зависимости от состояния здоровья и подготовленности организма на подготовительный этап уходит 2-3 года.
1-й год: обтирания. Сначала обтираются водой комнатной температуры. Затем постепенно снижают температуру и увеличивают длительность процедуры.
2-й год: контрастный душ. Чередование воды разной температуры. Постепенно доводят разницу температур до максимально возможной. Аналогичную процедуру можно проводить в парной: чередовать парилку с холодным душем или холодным бассейном.
3-й год: холодный душ. Возможно также обтирание холодной водой, стоя на снегу.
Только после успешного проведения подготовительного этапа можно переходить к следующему — купанию.
1-й год: начинать купание весной или летом в воде с температурой 18-20 градусов и продолжать его до октября-ноября.
2-й год: продолжать купание до декабря.
3-4-й год: можно плавать среди льдин. Для начинающих длительность купания не должна быть выше 25 секунд, при двух-трехлетнем стаже моржевания можно плавать до минуты. «Моржу» со стажем более трех лет купаться в проруби можно 1,5-2 минуты.
Моржевание начинается с разминки: 3-4 общеразвивающих упражнения, маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п. На голову надевается резиновая шапочка. Перед купанием лицо, руки, грудь, спина, живот, ноги смачиваются водой. Затем нужно войти в воду и усиленно плавать. Выйдя из проруби, надо встать на коврик и быстро растереться полотенцем. Полезно провести самомассаж и быстро одеться.
Закаливание горячей водой. Для тех, кто хотел бы закалиться, но не любит холодную воду, можно рекомендовать другой способ закаливания. Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком!
Суть его достаточно проста: обнаженное тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой, и не обтирают сухим полотенцем. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма. Закаливание таким методом весьма эффективно и по действию похоже на контрастный душ.
Температурные ощущения человека при действии закаливания воздухом и водой.
|
Характер закаливания (по тепловому ощущению) |
Температура, 0С |
|
|
Закаливание воздухом |
Закаливание водой |
|
|
Холодные Прохладные Индифферентные Теплые Горячие |
Ниже 20 20-33 34-35 36-40 Выше 40 |
6-40 14-20 20-22 22-30 Выше 30 |
Методы закаливания:
Как проводится закаливание влажными обтираниями?
Влажные обтирания выполняют полотенцем или специальной варежкой из махровой ткани, смоченной водой. Сначала можно обтирать руки, ноги, спину, постепенно — все тело. Начальная температура воды 35— 36 °С. Каждые 4—5 дней температуру воды снижают на 1 °С и доводят до 20—18 °С. После обтирания кожу насухо вытирают полотенцем. В дальнейшем переходят к обливаниям. У детей обтирания начинают с 2-месячного возраста.
Как проводится закаливание с помощью обмываний?
Приготавливают 3—5 л воды необходимой температуры, обильно смачивают в ней губку или махровое полотенце. Обмывают обнаженного больного, сидящего на табуретке, после чего насухо вытирают и растирают кожу сухим полотенцем до гиперемии. Длительность процедуры 2—3 минуты, температура воды вначале 30—32 «С, затем ее постепенно снижают до 20 °С. Число процедур — до 20.
Как проводится закаливание с помощью обливаний?
Обливания производят медленно из кувшина; на плечи и верхнюю часть груди больного выливают 2—3 ведра воды. Длительность обливания до 2 минут, после чего больного вытирают и растирают. Температуру воды для обливания постепенно снижают с 34—35 °С до 22—20 °С.
Если обливание начали проводить после курса обтирания, то начальная температура воды должна быть в 2 раза выше той, которой закончены обтирания. На курс лечения до 20 процедур.
У детей элементы обливания присутствуют с первых недель жизни при гигиенических ваннах.
Как осуществляется закаливание обливанием ног?
Обливания ног — один из методов закаливания, начинают водой температуры 28—30 °С и снижают на 5 °С в неделю, доводя до 12 °С. У детей до 3 лет вода для обливания ног не должна быть ниже 22—24 °С, в дошкольном возрасте — не ниже 15—18 °С.
Как проводится купание в открытых водоемах?
Купание в открытых водоемах разрешают детям с 3-летнего возраста при температуре воздуха 24—25 °С и воды 22—23 °С. Длительность пребывания в воде постепенно увеличивают с 3—5 до 15 минут. Закаливание проводят также купанием в искусственных открытых и закрытых бассейнах.
Заключение.
Для того чтобы быть здоровым, надо не лечить самого себя, а принять меры для предупреждения заболеваний. При этом надо помнить, что здоровье это не только отсутствие болезней. Когда человек здоров, он наслаждается жизнью, у него хорошее, ровное настроение, высокая работоспособность. Быстрая утомляемость, вялость, раздражительность, нарушение сна свидетельствуют о том или ином неблагополучии организма.
Здоровье – лучший дар молодости, и только в молодости оно дается «даром». В зрелом возрасте, а тем более в пожилом и престарелом, здоровье надо заслужить, принимая меры к его сохранению заблаговременно, не дожидаясь заболеваний. Хорошо известно высказывание И.П.Павлова о том, что человек не мог бы жить до 100 лет, если бы он своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом не сводил этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры. Нужны конкретные знания, большое желание и сила воли, чтобы оставаться здоровым долгие годы. И помните: «В здоровом теле – здоровый дух!»
План:
Введение.
- I. Приемы закаливания.
- Закаливание воздухом.
- Закаливание солнцем.
- Закаливание водой.
- II. Методы закаливания.
- Обтирание.
- Обмывание.
- Обливание.
- Купание.
Заключение.
Список использованной литературы.
Список использованной литературы:
- З.А.Васильева, С.М.Любинская «Резервы здоровья» Издание 3-е, стереотипное Москва «Медицина» 1984г.
- Г.И.Куценко, Ю.В.Новиков «Книга о здоровом образе жизни» Москва 1987г.
- В.С.Михайлов, Р.А.Трушкина «Как стать здоровым» Санкт-Петербург 1988г.
